Optimale menschliche Ernährung

Achtung! Wir geben keine Empfehlungen zur richtigen Ernährung. Hier werden die Mindestkosten eines Produktsatzes berechnet, um den Verbrauch der erforderlichen Nährstoffmenge (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe) auf der Grundlage der mathematischen Verarbeitung von Daten über den Gehalt dieser Nährstoffe in den Produkten sicherzustellen.

In der ersten Phase werden die Mindestkosten eines Produktsatzes berechnet (Sie können auch die Produkte Ihrer Diät eingeben). In der zweiten Phase können Sie die erhaltene Diät anpassen und ein Beispiel für die Berechnung der tatsächlichen Diät sehen. Einzelheiten finden Sie im Abschnitt "Verwendung der Berechnung".

Die Abhängigkeit der Lebenserwartung von verschiedenen Faktoren - hier.

Restaurative Gymnastik nach der Geburt - 14 einfache Übungen

Ein Kind und sein Aussehen in die Welt zu tragen, obwohl es sich um natürliche physiologische Prozesse handelt, aber es geht nicht spurlos auf den Körper über. Nach der Geburt muss der Körper unbedingt wiederhergestellt werden, da durch die erhöhte Belastung der Tonus der Bauchmuskulatur und des Perineums geschwächt wird und Probleme mit den Venen, die während der Schwangerschaft beginnen, voranschreiten können. Übung nach der Geburt ist für die vollständige und effektive Erholung des Körpers erforderlich. Je schneller es gestartet wird, desto schneller und besser wird der Erholungseffekt sein.

Wenn bei der Geburt keine Schrittbrüche oder Einschnitte aufgetreten sind, können Sie sehr bald, praktisch am nächsten Tag nach dem Auftreten des Babys, mit dem Unterricht beginnen, es sei denn, Ihre Gesundheit erlaubt dies natürlich. Wenn Stiche angewendet wurden, müssen Sie warten, bis sie abheilen. Dies dauert etwa 2 Monate.

Fünf Minuten pro Tag, um den Bauch wieder herzustellen

Bei der rekonstruierenden Gymnastik nach der Geburt werden verschiedene Übungen durchgeführt. Der problematischste Ort ist vielleicht der Bauch. Gestreckte Bauchmuskeln bringen eine Reihe von Unannehmlichkeiten mit sich, die ich schnell beseitigen möchte. Dies ist hauptsächlich der Mangel an Harndrang und Stuhlgang, der mit verschiedenen Problemen und sogar Peinlichkeiten behaftet ist.

Gymnastik für den Magen hilft auch bei der Wiederherstellung der Figur. Es ist sehr wichtig, die Übungen durchzuführen, nicht nur das Tragen eines Verbandes. Der Verband fixiert nur die Muskeln, zwingt sie jedoch nicht zur Kontraktion und führt daher nicht zur Erholung.

Um die Bauchmuskulatur wieder herzustellen, reicht es aus, einige sehr einfache Übungen auszuführen, die jedoch regelmäßig durchgeführt werden sollten. Eine solche Gymnastik dauert nicht länger als 5 Minuten, aber bei guter und konstanter Leistung wird eine spürbare Wirkung erzielt.

Übung 1. Ziehen Sie den Magen zurück

Wir legen uns auf den Rücken, beugen die Beine an den Knien, die Füße sind fest auf den Boden gedrückt, die Handflächen am Bauch.

Atmen Sie beim Ausatmen den Magen stark ein und fixieren Sie diese Position für 4-5 Sekunden. Atmen Sie dann tief ein und wiederholen Sie die Übung. Bei einem Ansatz können Sie 8-10 Wiederholungen ausführen.

Übung 2. Machen Sie die "Brücke"

Wir akzeptieren dieselbe Position wie in der ersten Übung. Heben Sie nach dem Ausatmen das Becken an, belasten Sie das Gesäß und ziehen Sie den Bauch ein. Heben Sie gleichzeitig den Kopf an und drücken Sie das Kinn an die Brust.

Diese Übung ist nicht leicht, daher kann es bei der Umsetzung zunächst zu Schwierigkeiten kommen. Daran ist nichts auszusetzen, die Muskeln werden mit der Zeit an Ton und Kraft zunehmen und die Anzahl der Wiederholungen kann erhöht werden.

Integrierter Ansatz

Sehr wenige Frauen, deren einziger Problembereich nach der Geburt der Bauch ist. In den meisten Fällen muss der gesamte Körper die Muskeln wieder herstellen und straffen. Dies bedeutet, dass Sie mit postpartalen Problemen umfassend umgehen müssen, dh verschiedene Übungen ausführen und alle Körperteile verwenden müssen.

Wenn Sie stillen, trainieren Sie nach dem Füttern besser. Für den Unterricht benötigen Sie bequeme Kleidung, ein kleines Kissen und eine fröhliche Stimmung. Alle Bewegungen beim Turnen sollten reibungslos und sorgfältig ausgeführt werden.

Übungen zur Vorbeugung gegen Krampfadern

Übung 3

Wir nehmen eine liegende Position ein. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein, die Füße sollten zusammengebracht und fest auf den Boden gedrückt werden. Die Hände strecken sich am Körper, die Handflächen sind nach unten gerichtet. Strecken Sie die Beine, ohne die Knie zu teilen, und drücken Sie zehnmal mit einer Kraft die Zehen zusammen (als würden wir die Krallen ziehen). Dann bringen wir die Beine wieder in ihre frühere Position zurück.

Übung 4

Ohne die Position zu ändern, heben wir ein Bein nach oben, strecken es vollständig im Knie und ziehen die Socke zu uns und von uns weg. Die Fußbewegung muss 10 Mal und mit großer Amplitude ausgeführt werden. Dann führen wir die gleichen Aktionen mit dem anderen Bein durch.

Übungen zum Training der Bauchmuskulatur

Übung 5

Wir legen uns auf den Rücken, beugen die Knie, stellen die Füße leicht auseinander, legen die Hände mit den Handflächen auf den Bauch. Wir atmen langsam aus und atmen dann so ruhig aus, als würden wir den Ton "haaaaaa" ausstoßen. Wenn Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Bauch ein und helfen Sie dabei mit Ihren Händen. Es ist nicht notwendig, mit den Händen zu drücken, es sollte vom Pubis zum Nabel streichen. Die Übung sollte 10 Mal wiederholt werden. (Bild aus Übung 1)

Übung 6

Jetzt legen wir uns auf die Seite. Um die Aufmerksamkeit nicht auf Unbequemlichkeit und Unannehmlichkeiten zu verschwenden, können Sie ein kleines Pad unter den Hals legen. Abgesehen von der Ausgangsposition unterscheidet sich diese Übung nicht von der vorherigen: Ziehen Sie beim Ausatmen einfach den Bauch mit dem Ton „haaaaa“ ein und helfen Sie mit den Händen. Wir trainieren auf jeder Seite und machen 10 Wiederholungen.

Übung 7

Wir drehen uns auf den Bauch, unter den Unterleib legen wir eine kleine Unterlage, die den Körper stützt - auf die Ellbogen. Atmen Sie ein und ausatmen Sie mit einer Beckenbewegung nach vorne. Beim Einatmen die ursprüngliche Position einnehmen. Die Übung wird 10-12 mal durchgeführt. Während der Übung ist es wichtig, Druck auf die Brust zu vermeiden, damit die Brust selbst nicht überfüllt wird.

Sehen Sie sich ein Video zur Wiederherstellung des Magens nach der Geburt an

Übungen zur Stärkung der Perineummuskulatur

Übung 8

Ausgangsposition - sitzend oder liegend. Wir versuchen der Reihe nach die Muskeln der Vagina und des Anus zu beanspruchen. Diese Übung erfordert ein Training, denn es scheint, als würden sich dieselben Muskeln zusammenziehen. Wenn die Trennung klar ist, können Sie versuchen, eine „Welle“ der Einschnitte vom Anus zum Schambein zu zeichnen. Wenn Sie diese Übung richtig durchführen, werden die Lippen und Muskeln des Mundes entspannt und die Atmung kontrolliert.

Diese Übung ist den bekannten Kegel-Übungen sehr ähnlich, die genau in der Kontraktion der Muskeln des Perineums in unterschiedlichem Tempo bestehen. Solche Gymnastik wird sowohl vor als auch nach der Geburt nützlich sein.

Video: Kegelübungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur

Übung 9

Wir lagen auf der Seite. Kopf, Schultern und Becken bilden eine gerade Linie, die Beine sind an den Knien gebeugt. Der Unterarm muss sich unter dem Kopf befinden, der Oberarm ist gebeugt und liegt mit einer Faust oder Handfläche in der Nähe des Nabels an der Oberfläche. Während Sie in dieser Position ausatmen, heben Sie Ihr Becken (auf Ihrem Oberarm ruhend) an, während Sie einatmen - senken Sie es. Wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten 8-10 Mal.

Übung 10

Wir nehmen die liegende Position mit dem Gesicht nach oben ein, beugen die Beine an den Knien, die Füße ruhen auf dem Boden, die Arme liegen am Körper. Beim Ausatmen ziehen wir Socken an und versuchen, mit der linken Hand den linken Fuß zu erreichen, atmen ein - wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen aus - wir wiederholen die Übung, aber wir greifen bereits mit der rechten Hand nach dem rechten Fuß. Wir machen 5-6 Wiederholungen auf der rechten und linken Seite.

Übung 11

Wir stehen auf allen vieren auf. Kopf, Schultern und Becken sind auf gleicher Höhe, die Knie etwa schulterbreit auseinander. Wir atmen aus, ziehen den Bauch ein und reißen die linke Handfläche und das rechte Bein von der Oberfläche ab, atmen ein - wir kehren in die Ausgangsposition zurück, atmen aus - wir wiederholen die Übung und ändern die "Diagonale". Wir führen 10-12 mal durch.

Übung 12

Wir üben weiter und stehen auf allen vieren. Diesmal ruhen auf den Handflächen und heben die Füße an. Beim Ausatmen das Becken anheben, die Knie strecken, das Gewicht auf die Handflächen verteilen und die Füße anheben. Beim Einatmen die ursprüngliche Position einnehmen. Führen Sie 10-12 Wiederholungen durch.

Übung 13

Wir liegen wieder auf der Seite. Der Unterarm ist gerade und rechtwinklig zum Körper angeordnet, die Betonung auf der Handfläche. Der Oberarm erstreckt sich entlang des Körpers. Beim Ausatmen lösen wir das Becken von der Oberfläche und heben leicht an. Bei der Inspiration akzeptieren wir die Ausgangspose. Führen Sie auf jeder Seite 8-10 Wiederholungen durch.

Übung für die Rücken- und Bauchmuskulatur

Übung 14

Wir werden zur Wand wandeln. Mit Handflächen und Unterarmen ruhen wir an der Wand, die Beine sind leicht auseinandergebogen und schulterbreit auseinander. Wir ziehen die Bauchmuskeln zusammen, als wollten wir versuchen, den rechten Ellbogen näher an das gegenüberliegende Knie heranzuführen, und dann - im Gegenteil, den linken Ellbogen an das rechte Knie. Tatsächlich wird diese Bewegung nicht ausgeführt, nur die Bauchmuskeln sind angespannt.

Wir verabschieden uns von diesen zusätzlichen Pfunden

Leider nimmt das Gewicht der schwangeren Frau nicht nur aufgrund des Wachstums des Fötus, der Plazenta, des Fruchtwassers und des erhöhten Blutkreislaufs zu. Eigene Kilogramme, die während der Schwangerschaft aufgetaucht sind, bleiben der neu gebildeten Mutter erhalten und bleiben nach der Geburt bei ihr. Da es nach der Geburt nicht möglich ist, sich auf die Ernährung zu beschränken, ist Gymnastik zur Gewichtsabnahme die beste Option.

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Cindy Crawford Technik

Sehr beliebt für diesen Zweck sind die Übungen von Cindy Crawford nach der Geburt. Diese Übungen wurden basierend auf persönlichen Erfahrungen entwickelt und umfassen drei Gruppen von Übungen: A - Grundübungen, die mindestens überall und zu jeder Zeit ausgeführt werden können, B - Übungen, die speziell auf die Stärkung der Muskulatur abzielen, C - intensive Übungen zur Fettverbrennung. Video-Workouts sind im öffentlichen Bereich zu finden und werden auch als New Dimension-Übungskomplex bezeichnet. Das Arbeiten mit einem virtuellen Trainer ist sehr bequem. Bei regulären Kursen sind die Ergebnisse nach 2 Wochen sichtbar.

Video von Cindy Crawford. Neue Dimension. Komplex C

Cindy Crawford - perfekter Körper in 10 Minuten

Hallo Mädels! Heute erzähle ich Ihnen, wie ich es geschafft habe, in Form zu kommen, 20 Kilogramm zu verlieren und schließlich gruselige Komplexe von dicken Menschen loszuwerden. Ich hoffe, dass die Informationen für Sie nützlich sind!

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So entfernen Sie einen schlaffen Bauch nach der Geburt

Hat geboren! Hier ist er, lieber, warmer Klumpen in der Wiege und schnupft süß. Glücklicherweise haben junge Mütter keine Grenzen. Wie viele wunderbare Momente und angenehme Sorgen. Aber etwas kann immer noch einen Tropfen Trauer in den hellen Gedanken einer gerade geborenen Frau machen.

Schlaffer Bauch, der wie ein abgelassener Ballon in der Taille baumelt. Eine junge Mutter ist bereit, diese Trainingsminute in Anspruch zu nehmen, um ihre früheren Formen wiederzugewinnen. Gedanken fluten in meinem Kopf: Was tun? Wie kann der Magen nach der Geburt schnell entfernt werden? was zu verbinden? was zu salben Keine Notwendigkeit zu eilen. Diese Frage sollte gründlich, mit Gefühl, sinnvoll angegangen werden. Im Kampf gegen den prallen Bauch wirkt nur ein integrierter Ansatz.

Um Ihren Bauch in seine frühere Form zu bringen, ist es wichtig, die Arbeit in drei Richtungen auszuführen: Entfernen Sie überschüssiges Fett aus der Taille, trainieren Sie die Bauchmuskeln und machen Sie die Haut geschmeidig und elastisch.

In diesem Artikel werden wir sehen, welche Übungen Sie nach der Geburt des Bauches loswerden können. Wie entferne ich den Bauch und die Seiten nach der Geburt? Was tun mit gedehnter Bauchhaut? Sie erfahren, wie die Ernährung das Taillenvolumen beeinflusst und wie Sie eine ausgewogene Ernährung gestalten.

Es ist kaum möglich, einen schlaffen Bauch nach der Geburt schnell zu entfernen. Wenn Sie sich jedoch noch ein solches Ziel setzen und beschließen, zu handeln, können Sie am Ende des ersten Lebensjahres Ihres Kindes Ihre alten Formen wiedererlangen.

Zuerst müssen Sie die theoretischen Aspekte dieser Ausgabe verstehen. Einfach gesagt: Warum kommt das Fett später vom Bauch?

Wie sich der Körper während der Schwangerschaft und nach der Geburt verändert

In der Tat hat die Natur selbst den Prozess der Akkumulation von Fettgewebe während der Schwangerschaft und Stillzeit konzipiert. Unter dem Einfluss von Hormonen und aufgrund einer relativ sitzenden Lebensweise wird Muskelgewebe während der Schwangerschaft teilweise durch Fettgewebe ersetzt. Bereiche des Bauches und des Gesäßes sind besonders anfällig für diesen Prozess. Während der Schwangerschaft schützt Körperfett das Baby im Mutterleib. Nach der Geburt ist eine strategische Nährstoffreserve für ein sicheres Stillen.

Die Bauchmuskeln wurden 9 Monate lang gedehnt und über Nacht können sie nicht in ihre ursprüngliche Form zurückkehren. Der Magen gleich nach der Geburt sieht, gelinde gesagt, unästhetisch aus. In der Tat dauert es mehrere Wochen, bis der Uterus auf seine Größe vor der Schwangerschaft zurückgeht. Verlassen Sie sich daher darauf, dass Sie nach der Rückkehr aus der Entbindungsklinik Ihren Bauch wieder finden - es ist nicht notwendig. Seien Sie geduldig und handeln Sie.

Kurz nach der Geburt zu Hause den Magen zu entfernen, ist möglich, wenn Sie:

  • Stillen (Stillen trägt zu einer aktiveren Reduktion der Gebärmutter bei)
  • vor der Schwangerschaft, Sport treiben lassen und Druck ausüben lassen (in diesem Fall funktioniert das Muskelgedächtnis und die Muskeln werden schneller zum Tönen)
  • wenn während der Schwangerschaft ein Gewicht im normalen Bereich (10-12 kg) zugenommen hat

Versuchen Sie, Fett im Unterleib im ersten Jahr nach der Geburt des Kindes loszuwerden, ansonsten akzeptiert der Körper das Vorhandensein von Körperfett als normal und der Bauch bleibt für immer bei Ihnen.

Wenn Sie nach der Geburt die perfekte Figur finden möchten, sollten Sie drei Aspekte beachten:

  1. physische Übungen
  2. Organisation der richtigen Ernährung
  3. Kosmetologie und Volksmethoden

Betrachten Sie jede Richtung im Detail.

Spezielle Übungen für die dünne Taille

Es wird empfohlen, frühestens 6-8 Wochen nach der Geburt mit dem Training zu beginnen. Und im Falle eines Kaiserschnittes sollten nach der Operation mindestens 4 Monate erlaubt sein.

Was kann man sofort nach der Geburt tun: Tragen eines Verbandes, Kegel-Übungen, um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, Zwerchfellatmung.

Sie müssen verstehen, dass das erste, was Sie brauchen, um Fett loszuwerden, das die inneren Organe (viszerales Fett) umhüllt, und dann die Bauchmuskeln zu trainieren beginnt. Wenn Sie sofort mit dem Pumpen beginnen, dringen die tieferen Schichten des Fettgewebes durch die aufgeblasenen Muskeln der Presse wie ein Ballon, der durch Ihre Finger in Ihrer Faust stecken bleibt. Die ersten Übungen zielen daher darauf ab, die inneren Schichten des Fettgewebes und die tiefen Muskeln des Peritoneums zu untersuchen.

Es ist wünschenswert, die Übungen im Freien oder in einem Raum mit offenem Fenster durchzuführen. Fettverbrennung und Muskelzellteilung treten am besten auf, wenn Blut mit Sauerstoff angereichert wird.

Regelmäßige Kurse dauern höchstens eine halbe Stunde pro Tag. Stimmen Sie zu, dass jede junge Mutter diese Zeit für sich finden kann, wenn sie Lust hat?!

Also die Grundübungen für einen flachen Bauch:

  • Beckenlift
    Von der Rückenlage aus Arme entlang des Körpers, Beine an den Knien gebeugt, Füße unter dem Gesäß. Heben Sie beim Ausatmen das Becken an, verweilen Sie 10 Sekunden lang und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 3 Sätze von 10 Mal aus.
  • Beine schwingen
    Heben Sie aus der Bauchlage abwechselnd das gerade Bein an. Beugen Sie das Knie nicht. Machen Sie 3 Sätze 10 Mal für jedes Bein.
  • Boot
    Stehen Sie auf den Knien, stützen Sie sich auf die ausgestreckten Arme und schwingen Sie die Beine. Machen Sie 3 Sätze für jedes Bein 10 Mal.
  • Kniebeugen gegen die Wand
    Stellen Sie sich nahe an die Wand, treten Sie zurück und halten Sie den Rücken an die Wand gedrückt. Machen Sie tiefe Kniebeugen, so dass die Hüften parallel zum Boden sind. Steige in die Ausgangsposition. Führen Sie 2 Sätze von 15 Mal durch.
  • Planck
    Lehnen Sie Ihre Unterarme und Socken an und halten Sie den Körper 30 Sekunden lang parallel zum Boden. Versuchen Sie, Ihre Hüften nicht zu senken, und heben Sie sie nicht an. Der Körper sollte wie eine gespannte Schnur parallel zum Boden sein. Machen Sie 3 Sätze von 30 Sekunden. Erhöhen Sie die Trainingszeit weiter.

Um einen Fettverbrennungseffekt zu erzielen, sollten Sie die Cardio-Belastung in Ihr Training einbeziehen. Dies kann Radfahren, Wandern, Spazieren gehen.

Video "Fitness für Mutter mit Kind"

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Unterricht mit dem Kind

Verpflegung in der postpartalen Periode

Eine wichtige Rolle bei der Erreichung einer schönen Figur spielt die richtige Ernährung. Wenn die junge Mutter fleißig am Sport beteiligt ist und gleichzeitig Brötchen, Süßigkeiten, Wurst und alles mit Milchshakes verbrennt, ist es unwahrscheinlich, dass sie ihre dünne Taille wieder herstellen kann. Wenn Sie sich immer noch nicht an die Grundlagen gesunder Ernährung halten, sollten Sie sich mit den grundlegenden Empfehlungen vertraut machen. Anschließend können Sie Ihre Figur in Ordnung bringen.

Um den Bauch nach der Geburt zu entfernen, muss eine stillende Mutter die Grundlagen der gesunden Ernährung während der Stillzeit beachten. Ihre Ernährung sollte ausgewogen, vielfältig und reich an Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen sein. Und es sollte genug Kalorien beachtet werden, da Sie nicht nur für sich selbst, sondern auch für das Neugeborene Nahrung bereitstellen müssen. Daher kann über jede Diät während des Stillens keine Frage gestellt werden.

Und doch muss die junge Mutter, die sich wundert, wie sie nach der Geburt einen schlaffen Bauch entfernt, einige Ernährungsprinzipien einhalten:

  1. Essen Sie im Modus
    Wenn Nahrung etwa zur gleichen Zeit in den Körper gelangt, verbessert dies den Stoffwechsel und hilft, viszerales Fett zu reduzieren. Der unsichtbare, aber sehr belastet unsere inneren Organe. Mahlzeiten durch die Uhr helfen auch, in Maßen zu essen. Wahrscheinlich ist jeder mit der Situation vertraut, wenn er ohne Anstarren den halben Kühlschrank ohne Anstarren gegessen hat.
  2. Eiweiß und pflanzliche Lebensmittel - der Hauptbestandteil der Ernährung
    Das Reduzieren von Fettfleisch und die Erhöhung des Nahrungsproteins trägt zur Gewichtsabnahme bei. Gemüse und Früchte sind reich an Ballaststoffen und Vitaminen. Um den Körper mit allen notwendigen Substanzen zu versorgen, konsumieren Sie möglichst viel saisonales Gemüse, Obst und Gemüse. Sie sollten mageres Fleisch und Fisch nicht vergessen.
  3. Vermeiden Sie leere kalorienreiche Lebensmittel
    Dazu gehören schnelle Kohlenhydrate, raffinierte Zucker und Fette. Mehlprodukte, Kekse, Süßigkeiten, Eiscreme, Wurstwaren - all dies sind Produkte, die nicht nur den Gewichtsverlust beeinträchtigen, sondern auch einfach ungesund und süchtig machen. Darüber hinaus gibt es keinen Energiewert in ihnen: Wenn Sie Süßes wollen, gönnen Sie sich lieber natürliche Süßigkeiten: getrocknete Früchte, Honig, Beeren und Früchte.
  4. Essen Sie weniger Kalorien als Sie ausgeben
    Wenn Sie nach der Geburt ein aktives Leben führen und gleichzeitig eine begrenzte Anzahl von Kalorien verbrauchen, zieht der Körper Energie aus den Fettreserven. Die Fettschicht beginnt allmählich abzunehmen. Und dies ist ein direkter Weg zum Gewichtsverlust. Daher wird der jungen Mutter empfohlen, so viel wie möglich zu bewegen. Mit einem Kind zu gehen ist der einfachste und günstigste Weg.
  5. Viel Wasser trinken
    Dies verbessert nicht nur den Stoffwechsel, befeuchtet die Haut, sondern hilft auch, den Appetit zu kontrollieren. Es wird empfohlen, morgens ein Glas kaltes Wasser auf leeren Magen zu trinken, um die Verdauung zu beginnen. Trinken Sie auch 20 bis 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Trinken Sie tagsüber mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser.
  6. Weniger essen, aber öfter
    Reduzieren Sie die Größe der Portionen, um den gegessenen Körper besser zu assimilieren. Sie können zu diesem Zweck eine besonders schöne kleine Platte kaufen. Es ist besser, 4-5 mal am Tag anstatt 2-3 zu essen.

Rezepte der traditionellen Medizin gegen schlaffe Haut am Bauch

Die regelmäßige Bewegung und das Befolgen der Grundlagen der richtigen Ernährung wird letztendlich zur Folge haben. Die Fettschicht im Unterleib beginnt abzunehmen und die Konturen der entwickelten Bauchmuskulatur erscheinen. Es kommt jedoch oft vor, dass die Haut, die während der Schwangerschaft gedehnt wird, nicht irgendwo hingeht. Die Haut hat ihre Elastizität und Festigkeit verloren. In solchen Fällen hilft die Verwendung bestimmter Medikamente aus Heimkits.

Wir teilen die Methoden, wie der Magen nach der Geburt zu Hause entfernt werden kann und wie man schlaffe Haut am Bauch loswird:

  • Massage mit kosmetischen und ätherischen Ölen
    Mandelöl, Traubenkernöl, ätherisches Orangenöl befeuchten perfekt und straffen die Haut. Vergessen Sie nicht, dass die ätherischen Öle mit dem Grundöl vermischt werden (z. B. 3 Tropfen ätherisches Orangenöl und 1 Esslöffel Traubenkernöl).
  • Kontrastdusche
    Das Einweichen mit kaltem Wasser wirkt heilend auf den gesamten Körper. Tont und beschleunigt die Durchblutung. Und dies wiederum trägt zur aktiven Regeneration der Hautzellen bei.
  • Bad, Sauna, Dampfbad
    Ausscheiden von Toxinen und Toxinen aus dem Körper. Das Blasen eines Besens kann als Massage für Problemzonen verwendet werden. Nichts verjüngt und reinigt die Haut wie ein Dampfbad. Baden und Sauna ist während der Stillzeit nicht verboten. In den ersten Monaten, wenn der Prozess der Laktationsbildung im Gange ist, sollte man natürlich nicht baden. Schließlich ist das Risiko einer Laktostase bereits groß. Nach dem Stillen kann sich eine junge Mutter ein Bad leisten.
  • Honey Wrap für den Bauch
    Dieses kosmetische Verfahren ist bequem im Bad durchzuführen. Nach mehreren Besuchen im Dampfbad, wenn die Poren der Haut geöffnet sind und bereit sind, alles Unnötige aus dem Körper zu befreien, ist es Zeit, eine Honigpackung herzustellen. Honig wirkt als Adsorbens und absorbiert die Hautsekrete gut.

Den Bauch nach der Geburt loszuwerden ist nicht einfach. Dies ist eine Angelegenheit, die Zeit und Mühe erfordert. Unendliche Bemühungen, ein Kind zu betreuen, hormonelle Veränderungen - all dies funktioniert gegen eine junge Mutter, die zu den vorherigen Formen zurückkehren möchte. Das Wichtigste in dieser Ausgabe ist, unter dem Motto zu handeln: "Ich sehe ein Ziel, ich sehe keine Hindernisse." Schließlich möchte jede Frau in einem Spiegelbild von sich schlank, gepflegt und fit sehen. Daher auf einen flachen Bauch übergehen, unabhängig von den Umständen!

Wenn Sie es geschafft haben, den Bauch nach der Geburt schnell zu entfernen, fühlen Sie sich wie eine Heldin, schreiben Sie Ihre Geschichte in die Kommentare.

Übungen nach der Geburt: entfernen Sie den Bauch

Selbst bei guter Genetik sind Frauen, die kürzlich Mütter geworden sind, mit den Veränderungen, die sich nach der Geburt eines Kindes ergeben haben, unzufrieden. Dieser Moment erhöht das Risiko einer gefährlichen Erkrankung - einer Depression nach der Geburt. Vor allem Frauen sind vom Zustand des Bauches depressiv. Übungen nach der Geburt für den Bauch - ein Werkzeug, das jeder jungen Mutter zur Verfügung steht, um wieder in ihre frühere Form zurückzukehren.

Was passiert mit dem Bauch?

Schwanger für das letzte Trimester ist der Magen unangenehm. Ich möchte eher entbinden, enge Jeans anziehen und mit dem Baby spazieren gehen. In der Zeit nach der Geburt scheint es jedoch, dass der Magen nicht ausreichend abgenommen hat.

Es bleibt ungefähr gleich wie bei 4-6 Monaten der Schwangerschaft und sieht gleichzeitig schlaff und schlaff aus. Auf ihr erscheinen oft Dehnungsstreifen und es bleibt eine dunkle Pigmentlängspalte, die den Körper in zwei Hälften teilt. Warum passiert das?

Die Gebärmutter ist gestreckt

In der Gebärmutter wächst und entwickelt sich innerhalb von 9 Monaten der Fötus, dessen Gewicht zum Zeitpunkt der Geburt im Durchschnitt 3,5 kg und das Wachstum 51 bis 54 cm beträgt.Es ist nicht überraschend, dass der unter Druck stehende Körper des wachsenden Babys signifikant gedehnt wird.

Die Gebärmutterkontraktion tritt nach der Geburt für mehrere Monate auf. Dies gilt auch für schlanke Mädchen mit vor der Schwangerschaft aufgeblähtem Bauchdruck.

Der Bauch unmittelbar nach der Geburt ist ein unvermeidliches und völlig natürliches Phänomen.

Erweicht die Bauchmuskeln

Die Muskeln der vorderen Bauchwand werden unter dem Einfluss des während der Schwangerschaft produzierten Hormons Relaxin weich und elastisch. Dies ist notwendig, damit sie sich unter dem Druck der wachsenden Gebärmutter dehnen und zerstreuen können.

Nachdem das Baby geboren wurde, fügt sich normalerweise alles zusammen - aber nicht sofort (und leider nicht immer: Oft gibt es eine solche Komplikation wie eine Diastase).

Erhöht das Körperfett

Während der Schwangerschaft findet im Körper der Frau eine hormonelle Anpassung statt und der Körperfettanteil steigt an. Seine Funktion besteht darin, den sich entwickelnden Fötus vor negativen äußeren Einflüssen zu schützen.

Aus offensichtlichen Gründen wird der Großteil des Fettes im Magen gespeichert. Und nach der Geburt sind Anstrengungen erforderlich, um sich in der schönen Presse und der schlanken Figur wieder zu freuen.

Die Haut sackt ab

Fügt einer bereits verletzten Taille mit schlaffer Haut zusätzliche Zentimeter hinzu. Die Epidermis musste sich mit dem Wachstum des Unterleibs ungewöhnlich stark dehnen, und die Haut konnte nicht sofort in den vorherigen Zustand zurückkehren.

Jede Frau ist mit dem Zustand ihres Bauches nach der Geburt des Babys unzufrieden. Die Schwere des Problems hängt jedoch von einer Reihe von Faktoren ab:

  • Körpertyp Bei schlanken Mädchen dehnt sich aufgrund des Mangels an überschüssigem Bauch der Bauch weniger und verlässt daher schneller.
  • Die Reihenfolge des Kindes. Mit jedem nachfolgenden Baby wird die vordere Bauchwand immer stärker verformt und kehrt zu ihrem ursprünglichen Aussehen zurück.
  • Der Zustand des muskulösen Rahmens der Frau in Arbeit vor der Empfängnis.
  • Lebensstil während der Schwangerschaft. Hat eine angemessene körperliche Aktivität stattgefunden oder hat sich die Frau etwas bewegt?
  • Die Größe des Fötus und die Anzahl der Kinder. Hier ist alles logisch: Ein großes Kind und Mehrlingsschwangerschaften bewirken eine stärkere Dehnung der Gebärmutter, der Muskeln und der Haut. Lesen Sie mehr über Mehrlingsschwangerschaften →
  • Art der Fütterung Stillen hilft, Fett zu verbrennen und die Gebärmutterkontraktionsrate zu erhöhen.
  • Vererbung Einige glückliche Menschen schaffen es innerhalb weniger Monate, ohne zusätzlichen Aufwand die perfekte Form zu erhalten.

Was zu tun ist?

Für die schnelle Rückkehr einer schlanken, geformten Figur gibt es zwei Werkzeuge: Ernährungskorrektur, Bauchmuskeltraining nach der Geburt. Es ist jedoch notwendig, süße, fette und geräucherte Lebensmittel von der Diät auszuschließen, was nicht nur für die Figur, sondern auch für das Wohlbefinden des Babys von Nutzen ist, der mit Muttermilch alles erhält, was seine Mutter isst.

Sollte auch von den sogenannten "leeren" Kalorien ablehnen:

Eine stillende Mutter kann sich nicht strikt auf die Ernährung beschränken: Dies wirkt sich auf ihre Gesundheit und die Milchqualität aus.

Angemessene körperliche Aktivität, einschließlich der Durchführung von Übungen zur Stärkung der Muskeln der vorderen Bauchwand - genau das, was Sie brauchen.

Ein Fitnessstudiobesuch ist ideal, aber eine junge Mutter kann es sich oft nicht leisten, das Baby für längere Zeit zu verlassen. Heimtrainings sind jedoch jeweils verfügbar.

Und das Kind wird hier nicht hinderlich sein, denn 15-20 Minuten für die Fertigstellung des Komplexes während des Tages ist kein Problem.

Wann kann ich mit dem Training beginnen?

Eile nicht. Übungen, die dazu beitragen, den Unterleib nach der Geburt zu reduzieren, müssen nach der Wiederherstellung des Körpers durch eine starke Umstrukturierung erschöpft werden - wenn das Kind mindestens 7-9 Wochen alt ist.

Wenn das Baby durch einen Kaiserschnitt geboren wurde oder die Frau genäht wurde, müssen Sie 2,5 bis 3 Monate warten. Ansonsten sind die Folgen nicht ausgeschlossen: die Divergenz der Nähte, das Weglassen der Scheidenwände, der Druck im Bauchraum.

Es ist besser, auf die Ernährung zu achten, um in dieser heiklen Zeit Gewicht zu verlieren: auf Süßes, Gebratenes, Fettiges zu verzichten.

Heimtraining: Allgemeine Grundsätze

Die Beachtung einfacher Prinzipien erlaubt es, in kürzester Zeit gute Ergebnisse ohne Gesundheitsschäden zu erzielen:

  • eine Stunde vor dem Training und ungefähr zur gleichen Zeit nach dem Unterricht können Sie nicht essen;
  • Lektionen mit der Praxis, es nicht wert zu sein;
  • während der Ausführung des Komplexes muss sich die Presse in einem gespannten Zustand befinden;
  • Sie müssen die Technik der Leistung befolgen: Die Arbeit wird getan, um das Ergebnis zu erzielen. Es ist daher besser, 25 korrekte Übungen als 55 fehlerhafte Übungen zu machen.
  • Der Unterricht sollte regelmäßig sein: Die Presse wird gebildet, wenn der Komplex mindestens dreimal pro Woche ausgeführt wird;
  • Die Anzahl der Ansätze und die Anzahl der Übungen sollten allmählich zunehmen - insbesondere für Frauen, die zuvor noch keinen Sport betrieben haben (es ist jedoch ratsam, nach einem Zwangspause ein Fitnessstudio aufzusuchen).

Bevor Sie mit den Übungen fortfahren, empfiehlt es sich, das Dehnen durchzuführen:

  • Option 1: Beim Einatmen wird die vordere Bauchwand so weit wie möglich abgerundet, beim Einatmen wird sie eingezogen und für einige Sekunden in dieser Position fixiert (10 Ansätze ausführen);
  • Option 2: Auf dem Bauch liegend, müssen Sie sich so weit wie möglich zurückbeugen und für 5-7 Sekunden einfrieren (Sie müssen auch zehnmal durchführen).

Wirksame Übungen

Übungen, die den Muskelrahmen der vorderen Bauchwand stärken und überschüssiges Fett verbrennen, helfen, den Bauch nach der Geburt zu entfernen:

  1. Presse schwenken Die Übung, die den meisten Menschen seit der Schulzeit vertraut ist, wird auf dem Boden ausgeführt, wobei die Hände hinter dem Kopf aufgeweitet sind und die Beine an den Knien gebeugt sind. Rhythmische Torsoanhebungen werden in einem Tempo ausgeführt, jedoch ohne Eile und Aufregung.
  2. Ausarbeitung der unteren Presse. Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie, den Abstand von den Fersen zum Boden maximal zu machen.
  3. Neigt sich zu den Seiten. Wir stellen die Beine schulterbreit auseinander und versuchen, mit der rechten und der linken Hand abwechselnd den Boden zu erreichen.
  4. Becken steigt auf. Liegen Sie auf dem Boden, heben Sie das Becken an, während Sie die Bauchmuskeln anspannen, und verweilen Sie in dieser Position für 10-12 Sekunden. Sie benötigen mindestens 10 Wiederholungen.
  5. Planck. Schwierige, aber effektive Übung zur Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur. Dazu legen wir uns auf den Bauch, lehnen uns an die Unterarme (zwischen Schulter und Unterarm bildet sich ein rechter Winkel) und reißen allmählich Brust, Bauch und Knie von der Oberfläche ab. Dadurch werden 2 Stützpunkte gebildet - Zehen und Unterarme. Der Körper wird in dieser Position für 20 bis 30 Sekunden fixiert (für einen Start, dann steigt die Zeit allmählich an). In diesem Fall sollte sich das Becken nicht auf und ab bewegen.
  6. Hocke gegen die Wand. Wir stehen zur Wand, schließen den Rücken, dann schulterbreit die Füße auseinander und machen einen Schritt nach vorne. Danach beginnen wir sanft nach unten zu gleiten, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Der nächste Schritt ist das Heben ohne Hände. Genügend Anflugpaare für 14-15 Wiederholungen.
  7. Beine heben. Übung trägt zur Bildung der Taille bei. Legen Sie sich zur Seite hin und heben Sie das Bein an, um einen rechten Winkel zum Boden zu bilden. Idealerweise - ein paar Ansätze für 20 Wiederholungen (abwechselnd die Arbeit der rechten und linken Beine).
  8. Kreuzverdrehung Mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Boden liegend, heben wir die Schulterblätter hoch, beugen die Knie und straffen sie in der Brust. Dann strecken wir das linke Bein und erreichen gleichzeitig das rechte Knie mit dem linken Ellbogen. Danach machen wir genau das Gegenteil: Wir strecken das rechte Bein und berühren das linke Knie mit dem rechten Ellbogen. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen wird von den Fähigkeiten der Frau bestimmt: Je mehr, desto besser. Übung trainiert die schrägen Bauchmuskeln und bildet eine schöne Taille.

Wenn bei einer Frau eine postpartale Diastase diagnostiziert wird, sind einige der oben genannten Übungen kontraindiziert.

Diastase ist eine Komplikation nach Schwangerschaft und Geburt, die sich als übermäßige Divergenz der Bauchmuskulatur äußert. Unter dem Druck einer wachsenden Gebärmutter hat eine Frau Muskeln, die durch das Hormon Relaxin gemildert werden.

Normalerweise steigt alles nach der Geburt des Babys in 2-3 Monaten an. Wenn das Mädchen vor der Schwangerschaft Probleme mit dem Gewicht hatte oder ein großes Baby (oder zwei oder mehr Kinder) trug, verbinden sich die Muskeln nicht.

Daher helfen Diäten und Übungen nicht: Ein schlaffer, ausbauchender Bauch kann nicht entfernt werden. Neben einem kosmetischen Defekt kann ein unangenehmer Zustand Schmerzen hervorrufen.

Bei einem hohen Grad an Diastase (Muskeldivergenz von 10 cm oder mehr) sind traditionelle Komplexe zur Bildung der Presse gefährlich: Es besteht ein hohes Risiko, dass innere Organe ausgelassen werden oder sich eine Hernie bildet, gefolgt von einem Einklemmen der Organe.

Für Frauen, die mit einer Diastase konfrontiert sind, sind sparsame Übungen geeignet:

  • Die Katze wird 10-15 mal von der Position „auf allen vieren“ durchgeführt: ausatmen - um den Rücken ziehen und den Bauch ziehen, einatmen - in die Ausgangsposition zurückkehren;
  • Beinbeugung - erfolgt in Rückenlage durch abwechselndes Beugen und Strecken der Beine (Füße rutschen auf dem Boden);
  • Kompression - die ursprüngliche Liegeposition (Knie gebeugt, Füße auf dem Boden, unter der Taille ein Handtuch strecken, dessen Enden sich in den Händen des Praktizierenden befinden): Heben Sie Kopf und Schultern an, ziehen Sie die Taille mit einem Handtuch fest und atmen Sie den Boden ein.

Haushaltstraining

Regelmäßige Übungen zum Abnehmen des Bauches nach der Geburt sind eine notwendige Voraussetzung für eine schlanke, schöne Figur. Die maximale Wirkung und Aufrechterhaltung des Ergebnisses wird jedoch durch die Kombination des Komplexes mit den sogenannten Heimtrainings erzielt - Übungen, die leicht durchzuführen sind, ohne die täglichen Aktivitäten zu unterbrechen.

Für die tägliche Arbeit können Sie:

  • Ziehen Sie die vordere Bauchwand beim Ausatmen ein und entspannen Sie sich beim Einatmen.
  • In der Dusche regelmäßig den Bauch mit kaltem Wasser einreiben;
  • Baden in einem Teich (oder Arbeiten in einem Pool), um eine Bauchmassage durchzuführen, die Handflächen horizontal zu fassen und in einem Abstand von 4 cm von der vorderen Bauchwand zu führen;
  • so oft wie möglich in der Position "Rücken gerade, Bauch" - dies wird allmählich zur Gewohnheit;
  • Mit einem Kinderwagen mehr spazieren gehen: Gehen Sie im Freien mit einem durchschnittlichen Tempo mit Gewichten in Form von Transportmitteln mit einem Baby, ist ein effektives Cardiotraining.

Wann auf das Ergebnis warten?

Diese Frage beunruhigt vor allem junge Mütter. Es hängt alles von einer Reihe von Faktoren ab:

  • die Intensität und Regelmäßigkeit des Trainings;
  • Befolgung der Prinzipien einer gesunden Ernährung;
  • Vererbung und Zustand der Figur einer Frau vor der Schwangerschaft;
  • Art der Fütterung - Brust oder künstlich.

Je nach Regelmäßigkeit des Unterrichts bildet sich im Durchschnitt nach 2 Monaten ein muskulöser Rahmen, der die Bauchwand festhält und die exakten Umrisse des Körpers darstellt.

Eine schöne Figur oder ein Kind? Ultimatum ist heute nicht einzigartig. Es ist nicht notwendig, die Unvollkommenheit der Figur durch die Geburt eines Babys zu erklären. Um die begehrte Bauchebene zu erreichen, bedarf es der Selbstorganisation und ein wenig Anstrengung.

Der Autor: Natalia Roy,
speziell für mama66.ru

Wir geben unsere Formen zurück und entfernen den Bauch nach der Schwangerschaft: die ganze Wahrheit über das Abnehmen nach der Geburt

Wie lange dauert es, um sich nach der Schwangerschaft wieder zu erholen? Dieses Problem betrifft viele Frauen nach dem Auftreten ihres Babys. In diesem Artikel erfahren Sie die ganze Wahrheit darüber, wie Sie den Bauch nach der Geburt entfernen und wie sich Ihr Körper nach der Schwangerschaft verhält, um die Figur schnell in Form zu bringen.

Nach der Geburt eines Kindes denken viele junge Mütter darüber nach, wie sie den Bauch nach der Geburt zu Hause entfernen und ihre früheren Parameter wiederherstellen und Ihre Presse wieder flach machen können. Manchmal ist es jedoch schwieriger, Ergebnisse zu erzielen, als Sie vielleicht erwarten.

Fett im Bauchbereich wird nicht umsonst als das "störrischste" angesehen, es ist sehr leicht zu bekommen und es ist unglaublich schwer, es loszuwerden, selbst für Frauen, die nicht geboren haben.

Leider ist dieses Problem nach der Geburt des Babys immer noch relevant.

Der Grund dafür, dass die Beseitigung von Fettablagerungen auf dem Magen und den Seiten eine so schwierige Aufgabe sein kann, ist, dass dieser Bereich ein natürlicher „Vorrat“ für Fettgewebe im menschlichen Körper ist.

Wenn wir viel Mehl, fetthaltige oder süße Speisen zu sich nehmen und nicht genügend körperliche Übungen machen, können Sie sicher sein, dass sich in diesem Moment neue Fettzellen bilden.

Viele von uns möchten, dass wir die überflüssigen Pfunde, die sich während der Schwangerschaft angesammelt haben, auf magische Weise verlieren und einen schlaffen Bauch sofort nach der Geburt des Kindes entfernen können. Aber die Wahrheit ist, dass es keinem (auch nicht bei Prominenten) gelingen wird, seine früheren Formen im Handumdrehen wiederherzustellen.

Aber woher kommen die anderen Kilos? Brustgewebe, Blutversorgung, Fettreserven und eine vergrößerte Gebärmutter befinden sich hier. Tatsächlich schrumpft Ihr Bauchraum nicht unmittelbar nach der Geburt, er verschwindet nach etwa 6 Wochen, bis der Uterus seine ursprüngliche Größe erreicht, die vor der Schwangerschaft lag.

Es gibt zwei Arten von Fettablagerungen im Bauchbereich.

Viele Menschen wissen nicht, dass es tatsächlich mehrere Arten von Fettablagerungen im Unterleib gibt - subkutanes Fett und viszerales Fett.

Subkutanes Fett meinen wir, wenn wir über unser Übergewicht sprechen, es liegt tief unter der Haut und trennt es vom Muskelgewebe.

Viszerales Fett wiederum bildet sich um die inneren Organe.

In geringen Mengen sind solche Fettablagerungen für das normale Funktionieren des Körpers notwendig, aber deren Übermaß kann zu einer Reihe schwerwiegender Probleme führen. Um einen schlaffen Bauch zu entfernen und wieder flach zu machen, müssen wir etwas von diesem Fettgewebe entfernen.

Was ist die Ursache für überschüssiges Körperfett?

Viele junge Mütter glauben, dass die jüngste Schwangerschaft schuld ist.

Tatsächlich wird Fett aus vielen verschiedenen Gründen gespeichert, und nicht alle davon hängen mit der körperlichen Aktivität zusammen.

Finden wir heraus, was die Gründe dafür sein könnten:

Genetik

Manche Menschen sind genetisch anfällig für eine Fettansammlung an den Seiten oder Hüften.

Oft holt diese Funktion sie von ihren Eltern.

Überschüssiges Fettgewebe im Magen kann auch das Ergebnis chemischer Prozesse in Ihrem Körper sein, so dass es optimal funktioniert.

Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich in Ihrem Körper wohl und sicher fühlen!

Hormoneller Hintergrund und Stress

Hormone spielen eine Schlüsselrolle bei vielen Prozessen und Veränderungen im Körper.

Einige Arten von Hormonen beeinflussen direkt die Gewichtszunahme und die Bildung von Körperfett.

Insbesondere bei Frauen können Schwankungen der Östrogenspiegel während der Schwangerschaft zu einer erheblichen Erhöhung des Fettgewebes im Bauchraum und in den Hüften führen.

Dies liegt daran, dass sich der Körper auf das Stillen vorbereitet. Diese Fettablagerungen gewährleisten auch die Sicherheit des Kindes im Mutterleib.

Es besteht auch ein direkter Zusammenhang zwischen konstantem Stress und Fettansammlung.

Dies ist auf die Freisetzung des Stresshormons Cortisol zurückzuführen.

Der Cortisolspiegel steigt in Stresssituationen an und bildet die Abwehrreaktionen des Körpers gegen äußere Bedrohungen.

Die Praxis der Meditation und des Bewusstseins kann helfen, das Niveau dieses Hormons in Ihrem Körper zu regulieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu Hause zu meditieren, können Sie Stress durch den Besuch der Kammer für sensorische Depression erreichen.

Falsche Diät

Unsere Fettreserven werden größtenteils in der Küche gebildet.

Unsachgemäßes Essverhalten, z. B. zu viel raffinierte Kohlenhydrate oder große Mengen Zucker, führt dazu, dass sich unser Körper an diese Bedingungen anpasst.

Dies führt dazu, dass sich Fettablagerungen ansammeln.

Eine falsche Diät ist ein ernstes Hindernis auf dem Weg zu einem flachen Bauch.

Was tun in diesem Fall, wie kann der Magen in kurzer Zeit reduziert werden?

Der Ausweg aus dieser Situation wird der Übergang zu einer Diät sein, in der Sie die Gewohnheit einer gesunden Ernährung (einschließlich einer Vielzahl unverarbeiteter Vollwertkost in Ihrer Ernährung) schaffen und Ihre emotionale Abhängigkeit von schädlichen Lebensmitteln allmählich schwächen.

Diastase von recti

Eines der Probleme, die während der Schwangerschaft auftreten können, ist die Diastase des Rectus abdominis, dh die Divergenz der inneren Ränder dieser Muskeln.

Etwa zwei Drittel der geborenen Frauen kennen die Diastase aus erster Hand.

Je höher das Alter einer schwangeren Frau ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie mit dieser Geißel konfrontiert wird.

Wenn bei Ihnen Diastasen diagnostiziert wurden, sind solche grundlegenden Übungen für die Bauchmuskulatur, wie Verdrehen oder Streifen, für Sie absolut kontraindiziert!

Die beste Lösung in dieser Situation ist es, zu lernen, wie man die Beckenbodenmuskeln und die quer liegenden Bauchmuskeln beim Bewegen verwendet.

Indem Sie lernen, diese Muskelgruppen zu verwenden, reduzieren Sie das Diastasierungsrisiko während der Schwangerschaft erheblich. Dies wirkt sich unter anderem positiv auf Ihre Haltung aus und bietet Ihrem Kind die richtige Unterstützung.

Wie entferne ich den Bauch und die Seiten nach der Geburt?

Es gibt viele Möglichkeiten, einen schlaffen Magen zu entfernen und sich wieder in Form zu bringen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen, weil er gerade einem neuen kleinen Mann das Leben gegeben hat. Damit dies geschieht, dehnt sich Ihr Körper aus und ändert seine Form, sodass er sich nicht so schnell zurückzieht, wie wir möchten. Konzentrieren Sie sich nicht so schnell wie möglich darauf, Ihren Körper zurückzubekommen. Konzentriere dich zuerst auf eine gesunde, glückliche und möglicherweise etwas andere Version von dir.

Wenn es Ihr Ziel ist, postpartales Fett auf dem Bauch loszuwerden, dann verzweifeln Sie nicht!

Sie KÖNNEN Ihren Bauch wieder flach machen und in kürzester Zeit wieder in seine alte Form bringen.

Befolgen Sie diese kurze Anleitung zum Entfernen des Magens nach der Geburt. Das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Setzen Sie sich realistische Ziele

Nach der Geburt beginnen Sie langsam abzunehmen. Möglicherweise möchten Sie diesen Prozess ein wenig beschleunigen, indem Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen dabei helfen kann, ein sicheres, rationales Ziel zu setzen, das Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Wenn das Kind sechs Monate alt ist, verlieren viele junge Mütter das meiste Gewicht, das sich während der Schwangerschaft angesammelt hat, und der Bauch fällt ab. Wie oft der Bauch nach der Geburt wiederhergestellt wird, hängt von vielen Faktoren ab:

  • Ihr Alter (wenn Sie 25 Jahre alt sind, verlangsamt sich der Stoffwechsel in jedem Jahrzehnt um 2%. Je älter Sie werden, desto weniger Kalorien verbrennt Ihr Körper).
  • Ihre Ernährung (wenn Sie morgens mehr Protein zu sich nehmen und mehr essen, arbeitet Ihr Körper effizienter und verbrennt mehr Kalorien);
  • Ihr Aktivitätsniveau während des Tages (je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien geben Sie aus);
  • Ihre natürliche Stoffwechselrate, die von den Genen abhängt.

Stillen und Gewichtsverlust

Und obwohl die zusätzlichen 5-10 Kilogramm, die Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben, für Ihre frühere Figur ein unüberwindliches Hindernis zu sein scheinen, erfordert das Abnehmen viel weniger Anstrengung als Sie vielleicht denken, aber Sie müssen nicht einmal stundenlang auf dem Laufband schwitzen. Und weil das Stillen dazu beiträgt, diese überflüssigen Pfunde in Rekordzeit zu "schmelzen", wird dies von vielen jungen Müttern bestätigt.

Abhängig davon, wie viel Milch Ihr Körper produziert, verbrennen Sie in der Praxis während des Stillens etwa 500 Kalorien pro Tag. Darüber hinaus stimuliert das Stillen die Produktion von Hormonen, die sich positiv auf die Erholung der Gebärmutter nach der Geburt auswirken - es nimmt ab und der Bauch nimmt ab. Und im Gegensatz zu dem, was Sie möglicherweise hören könnten, brauchen Sie während des Stillens keine zusätzlichen 2-3 Kilogramm zu haben, da diese 2-3 hartnäckigen Kilogramm ein zusätzliches Training im Fitnessstudio erfordern.

Wenn Sie Ihr Baby nicht mehr stillen, sparen Sie Ihren Körper vor der Milchproduktion, was bedeutet, dass es ab jetzt viel weniger Kalorien verbrennt als beim Stillen. Nachdem Sie das Baby auf natürliche Weise von der Brust abgesetzt haben, können Sie feststellen, dass Ihr Appetit merklich abgenommen hat. Damit signalisiert Ihr Körper, dass Sie nicht mehr so ​​viel Nahrung zu sich nehmen müssen, um die notwendige Energie zum Füttern zu erhalten.

Hören Sie also auf Ihren Körper und essen Sie richtig. Außerdem fühlen Sie sich freier und wohler, und Sie können Ihre tägliche Aktivität leicht steigern. Wenn Sie mit dem Stillen aufhören, machen Sie sich deshalb nicht allzu viele Sorgen, wenn Sie Gewicht verlieren. Solche Änderungen im Lebensstil helfen, den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, und obwohl Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien leicht reduzieren müssen, können Sie die Gewichtszunahme leicht vermeiden.

Gesunde Ernährung

Damit sich der Körper von der Geburt erholen kann, Infektionen widerstehen und das Baby füttern kann, muss er ausreichend erholt und ausreichend ernährt werden. Denken Sie daher nicht einmal an eine Diät, bis das Kind mindestens 6 Wochen alt ist oder sogar noch länger ist, und es spielt keine Rolle, wie viel Sie vor der Schwangerschaft in die Kleidung drücken möchten, die Sie getragen haben.

Sobald Sie sich dazu bereit fühlen, an einer bestimmten Diät festzuhalten (und nur mit Zustimmung Ihres Arztes), stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung genügend Kalorien enthält. Eine falsche Ernährung ist nicht nur für Sie riskant. Wenn Sie stillen und nicht genügend Kalorien konsumieren, produziert Ihr Körper schließlich weniger Milch, was bedeutet, dass Ihr Kind eine Diät mit Ihnen durchführt. Darüber hinaus kann ein zu schneller Gewichtsverlust dazu führen, dass Toxine in die Muttermilch übergehen. Und selbst wenn Sie nicht mehr stillen, führt der Mangel an Kalorien dazu, dass Ihr Körper den Eindruck hat, dass Sie verhungern. Dies führt zu einem langsameren Stoffwechsel, und auf lange Sicht wird es für Sie viel schwieriger, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Denken Sie daran, dass der Körper während des ersten Schwangerschaftsdrittels während des ersten halben Jahres nach der Geburt mehr Kalorien benötigt, als er braucht. Nur Ihr Arzt kann Ihnen helfen, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sollten, da ihre Anzahl von Ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft und von Ihrer täglichen körperlichen Aktivität abhängt.

Zum Vergleich: Eine durchschnittliche Frau benötigt etwa 2000 Kalorien pro Tag, um ihr aktuelles Gewicht zu halten, und stillende Mütter benötigen zusätzlich 500 Kalorien. Um abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche (oder 500 Kalorien pro Tag) aufbauen. Dies kann erreicht werden, indem der Kaloriengehalt Ihrer Diät reduziert wird oder Sie mehr Zeit für körperliches Training aufwenden. Dies bedeutet, dass Ihre tägliche Menge nach der Schwangerschaft für ein Pfund Gewicht pro Pfund pro Woche 2000 Kalorien beträgt. Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsmittel, die Sie essen, alle Nährstoffe enthalten, die Ihr Körper benötigt. Und denken Sie daran, je weniger Sie wiegen, desto weniger Kalorien benötigt Ihr Körper. Daher müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihren Bedürfnissen anpassen.

Sport nach der Geburt

Eine weitere Sache, die Sie beachten sollten: Übung fördert Ihren Körper und ist effektiv für das Anheben des Bauches. Selbst wenn Sie viel zu tun haben, können Sie immer einen Weg finden, selbst mit dem Baby zu arbeiten. Es ist nicht schwieriger, als eine Babytrage zu nehmen oder den Kinderwagen zu falten, und damit verschwindet der Bauch schneller.

Die Wirkung des Plateaus beim Abnehmen

Sie müssen gehört haben, dass viele junge Mütter auf einer bestimmten Ebene ihres Gewichts "hängen bleiben", während sie abnehmen, das heißt, dass ihr Gewicht ohne ersichtlichen Grund aufhörte. Dieses Phänomen wird als "Plateau-Effekt" oder "Diät-Plateau" bezeichnet. Es ist schwer zu sagen, ob Sie auf ein solches Hindernis stoßen werden und wann es passieren kann, aber Studien zeigen, dass viele Frauen die letzten 2-3 Kilogramm, die sie von ihren vorherigen Formen trennen, nicht loswerden können. Trotzdem hat ein Gewichtsverlust-Plateau wahrscheinlich nichts mit Schwangerschaft und Geburt zu tun, sondern hängt von der Änderung Ihrer Ernährung und Ihrer körperlichen Aktivität nach der Geburt Ihres Babys ab. Wenn Sie sich um ein Kind kümmern, bleibt Ihnen nicht so viel Zeit, dass Sie sich um sich selbst kümmern können. Das ist nicht überraschend, denn Sie müssen jeden Tag so unglaublich viel Arbeit bewältigen und außerdem fehlt Ihnen ständig der Schlaf! Auch wenn das Abnehmen dieser letzten „hartnäckigen“ Kilogramm eine entmutigende Aufgabe sein kann, werden Ernährung und Bewegung Ihren Körper gesund und fit machen.

So werden die hartnäckigsten letzten Kilogramm entfernt

Egal in welchem ​​Stadium des Gewichtsverlusts Sie nach der Geburt befinden - der Schlüssel zum Erreichen Ihres Ziels ist Geduld. Das Festhalten an einer Diät kann schwierig sein, insbesondere wenn Sie sich um ein Kind kümmern, aber diese Tipps helfen Ihnen, nicht in die Irre zu gehen:

  • Tragen Sie den Support ein. Jetzt benötigen Sie alle Unterstützung, die Sie erhalten können. Daher ist es sehr wichtig, dass Ihr Partner bei Ihnen ist. Bummeln Sie nach dem Abendessen zusammen, anstatt fernzusehen. Es wird großartig sein, wenn sich beide nach der Geburt des Kindes versprechen, an einer Diät festzuhalten. Um zu beginnen, bewahren Sie Ihren Kühlschrank vor fetthaltigen und verarbeiteten Lebensmitteln auf. Stattdessen füllen Sie ihn mit Obst, Gemüse, fettarmen Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Geflügel und Vollkornprodukten. Behalten Sie die Essgewohnheiten des anderen im Auge;
  • Verwerfen Sie die kleinen Dinge nicht. Drücken Sie mindestens etwas mehr körperliche Bewegung in Ihren Alltag ein. Jeder Schritt, den Sie unternehmen, wirkt sich positiv auf Ihr Gewicht aus, vernachlässigen Sie also nicht die kleinen Dinge. Sie werden nicht glauben, wie viele Kalorien während der Ausführung Ihrer täglichen mütterlichen Angelegenheiten verbrannt werden.
  • Bleib positiv. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie bereits erreicht haben, und auf das Gewicht, das Sie bereits gesunken haben. Denken Sie daran, dass Ihre körperliche Form viel mehr ist als ein Tsiferki auf der Waage.

Alle und sogar junge Mütter werden beim Abnehmen von einer der Grundregeln geleitet - weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Denken Sie daran, dass Sie neun Monate lang kontinuierlich an Gewicht zugenommen haben. Daher kann das Abnehmen nach der Geburt eine ebenso schwierige Aufgabe sein wie vor der Schwangerschaft. Selbst wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, Ihr früheres Gewicht wiederzugewinnen, sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass die Form Ihres Körpers möglicherweise etwas anders ist als zuvor. Das ist absolut normal!

TOP 10 Übungen von Fett am Bauch und an den Seiten nach der Schwangerschaft

Sie haben gerade eine so glückselige und gleichzeitig anstrengende Aufgabe erfüllt, wie das Tragen eines Kindes, und schließlich hat Ihr Baby die Welt gesehen. Sie fühlen sich unendlich glücklich, wenn Sie es in Ihren Armen halten. Es besteht kein Zweifel, dass die Schwangerschaft eine Frau in vielerlei Hinsicht verändert. Als neuer Elternteil haben Sie sich möglicherweise sowohl geistig als auch körperlich verändert.

In der Zeit nach der Schwangerschaft können Sie sich viel mehr mit Ihrem Körper beschäftigen als während der Schwangerschaft. Das ist ganz natürlich, weil Sie die Kilogramm loswerden möchten, die sich beim Tragen des Kindes angesammelt haben. Wir verstehen Ihren Wunsch perfekt, und vor allem für Sie haben wir in einem Artikel 10 wirksame Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, Ihren Körper wieder in Ihre vorherigen Formen zu bringen.

Wenn Sie nach der Schwangerschaft mit dem Sport beginnen, sollten Sie Bauchmuskeln Vorrang einräumen. Bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen, sollten Sie auf jeden Fall die Genehmigung Ihres Arztes einholen, insbesondere wenn Sie:

  • es traten Komplikationen während der Schwangerschaft auf;
  • es gibt Schmerzen in der Lenden- oder Beckenregion;
  • Inkontinenz wird beobachtet.

Anhand der folgenden Tipps erfahren Sie, wie Sie die überflüssigen Pfunde, die Sie während der Schwangerschaft gewonnen haben, endgültig loswerden und Ihren Körper in die vorherigen Formen zurückversetzen können.

1. Reibungsloser Start und gesunde Ernährung

Als junge Mutter müssen Sie gleichzeitig auf sich und Ihr Baby aufpassen. Iss fraktional, das heißt, öfter essen, aber in kleinen Portionen. Es wird dringend empfohlen, zu Ihrer Ernährung gleiche Mengen an Obst und Gemüse, proteinreichen Lebensmitteln sowie eine gesunde Ernährung hinzuzufügen, da Sie jetzt stillen. Wenn Sie auf diese Weise füttern, verbrennt Ihr Körper überhaupt Fett.

Nach einer sechswöchigen Erholungsphase sind Sie zu so unkomplizierten Übungen wie dem Gehen bereit. Versuchen Sie gleich zu Beginn mindestens fünfzehn Mal pro Woche mindestens fünfzehn Minuten pro Woche. Wenn es das Wetter erlaubt, nehmen Sie Ihr Baby mit auf einen Spaziergang und setzen Sie es in einen Kinderwagen.

2. Grundstreckung und Verdrehen

Nach einer Weile können Sie mit Dehnungsübungen beginnen, die sich auf alle Muskeln positiv auswirken. Um die Muskulatur des Rumpfes und des Oberkörpers zu stärken, können Sie auch einige Drehübungen machen. Aber übertreiben Sie sich nicht. Nach solchen Kursen sollten Sie sich aktiv und voller Energie fühlen.

3. Beckenbodenmuskelübungen

Solche Übungen sind sehr vielseitig - sie können sowohl während als auch nach der Schwangerschaft durchgeführt werden. Machen Sie diese Übungen dreimal am Tag für 10 Wiederholungen, und Ihre Beckenbodenmuskulatur kehrt schnell in ihre vorherige Form zurück.

4. Übungen für den Unterleib

Wenn Sie diese Übungen nach der Schwangerschaft durchführen, bringen Sie Ihren Magen in seine ursprüngliche Form zurück.

  • Knie nieder und stütze deine Ellbogen auf den Boden;
  • Ihr Rücken sollte gerade und eben sein und Ihre Bauchmuskeln sollten entspannt sein.
  • Alles, was Sie tun müssen, ist zu atmen, und beim Ausatmen müssen Sie die Beckenbodenmuskeln zusammenziehen. Ziehen Sie jetzt den Nabel ein und ziehen Sie ihn hoch. Stellen Sie während dieser Bewegungen sicher, dass Ihr Atem tief ist.
  • Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihr Ziel zu erreichen, ist das Gehen. Machen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde kurze Spaziergänge.

Nach einiger Zeit können Sie zur Implementierung des gesamten Komplexes gehen.

5. Übung "Brücke"

Diese Übung trainiert die Muskeln des Bauches, der Hüften und des Beckenbodens.

  • Legen Sie sich auf den Rücken, es ist ratsam, auf einer festen, ebenen Fläche zu liegen, aber wenn Sie möchten, können Sie auch auf dem Bett liegen.
  • Beugen Sie die Knie und drücken Sie die Füße näher an das Gesäß.
  • Atmen Sie jetzt tief ein und belasten Sie Ihre Beckenmuskeln und Ihren Bauch
  • Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.
  • Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Atmung ruhig ist. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Entspannen Sie die angespannten Muskeln des Bauch- und Beckenbodens.
  • Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

6. Übungen an den Hüften

Übungen für die Hüften - dies ist ein weiterer guter Weg, um Gewicht in Hüften und Gesäß zu verlieren.

  • Leg dich auf deine rechte Seite, beuge deine Knie;
  • Atme tief ein und aus. Gleichzeitig den Beckenboden und die Bauchmuskulatur straffen;
  • Halten Sie Ihre Fersen zusammen und bewegen Sie den linken Fuß so, dass das Knie nach oben zeigt.
  • Konzentrieren Sie sich nicht darauf, Ihr Knie so hoch wie möglich anzuheben. Dies wirkt sich negativ auf Ihre Muskeln aus und führt zu einer Überforderung.
  • Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie das Knie. Wiederholen Sie die Bewegung mindestens 10 Mal.
  • Ändern Sie die Seite und führen Sie die gleichen Bewegungen mit dem rechten Fuß aus.

Später zur Implementierung des gesamten Komplexes gehen.

7. Übungen in der Presse

In der Anfangsphase lohnt es sich, die leichte Version dieser Übung durchzuführen. Durch das Anheben der Presse können Sie überschüssiges Fett im Unterleib verlieren und die Muskeln in diesem Bereich stärken.

  • Leg dich auf den Rücken.
  • Hände können hinter dem Nacken befestigt werden. Reißen Sie den Kopf langsam vom oberen Rücken vom Boden ab und steigen Sie nach oben;
  • Oder Sie kreuzen die Arme, legen sie auf den Bauch und machen die Anstiege langsam. Diese Position der Hände hilft, die Bauchmuskulatur zu straffen.

8. Yoga

Yoga-Kurse eignen sich hervorragend zum Entfernen des Bauches nach der Schwangerschaft. Wählen Sie Yoga als morgendliches Aufwärmen. Dies ist ein komplettes Set an Übungen für Körper und Geist. Sie können Yoga sowohl zu Hause als auch in speziellen Ateliers praktizieren, die Sie dazu ermutigen, immer öfter zu üben.

9. Pilates

Pilates Training trainiert Ihren Körper und macht ihn stärker, widerstandsfähiger, flexibel und zweifellos schlank. Pilates-Übungen sind eine Reihe von Bewegungen und Körperhaltungen, die die Kraft Ihrer Muskeln sowie Ihre Koordination im Weltraum ausbauen.

Konzentrieren Sie sich während Ihres Pilates-Kurses darauf, die Atmung tief zu halten und den Körper entspannt zu halten. Dadurch können Sie Ihre Bewegungen noch besser steuern. Pilates können Sie sowohl unabhängig als auch in einem speziellen Studio mit einem qualifizierten Ausbilder machen.

10. Schwimmen

Um all Ihre Muskeln anzuregen und abzunehmen, sollten Sie Übungen durchführen, um die Häufigkeit Ihrer Atmung und Ihres Herzschlags zu erhöhen. Mit dem Schwimmen beginnen Sie erst 6-7 Wochen nach der Geburt des Kindes, um Ihren Körper vor Infektionen zu warnen.

Intensivkurse ermüden in der Regel junge Mumien, da sie zu viele Wiederholungen erfordern. Und einige Mütter finden einfach keine Zeit, um zu trainieren, weil sie viel Zeit haben. Es hängt nur von Ihnen ab, ob Sie sich körperlich betätigen oder nicht. Denken Sie daran, dass bei körperlichen Aktivitäten der Gesundheitszustand Priorität hat.

Wir hoffen, dass Sie mit diesen Tipps erkennen können, wie wichtig Bewegung nach der Schwangerschaft ist. Lassen Sie sich von ihnen leiten und kehren Sie zu Ihrem vorherigen Formular zurück!