Während der Schwangerschaft stark an Gewicht zunehmen, was zu tun ist

Eine Frau sollte während der Schwangerschaft von 9 bis 14 kg zunehmen, während sie auf Zwillinge wartet - von 16 bis 21 kg. Es muss hervorgehoben werden, dass dieser Indikator auf der Grundlage von Durchschnittsdaten berechnet wird und auf der kleineren und größeren Seite variieren kann.

Im ersten Trimester ändert sich das Gewicht nicht viel: Eine Frau nimmt normalerweise nicht mehr als 2 kg zu. Ab dem zweiten Trimester ändert sich die Geschwindigkeit schneller: 1 kg pro Monat (oder bis zu 300 g pro Woche) und nach sieben Monaten bis zu 400 g pro Woche (etwa 50 g pro Tag). Ein schlechtes Signal wäre das völlige Fehlen einer Gewichtszunahme oder ein schneller Sprung.

Eine solche Berechnung zeigt nicht immer das reale Bild der Gewichtsveränderung, da einige Frauen schon zu Beginn der Schwangerschaft besser werden können, während andere im Gegenteil vor der Geburt fett werden.

Wie gewinnt eine Frau während der Schwangerschaft an Gewicht?

Der überwiegende Teil der gesammelten Kilogramme entfällt auf den Anteil des Kindes, dessen Gewicht im Durchschnitt etwa 3-4 kg beträgt. Die gleiche Menge wird von Ärzten dem Körperfett zugeteilt. Die Gebärmutter und das Fruchtwasser wiegen bis zu 2 kg, die Zunahme des Blutvolumens beträgt etwa 1,5-1,7 kg. Gleichzeitig geht die Vergrößerung der Brustdrüsen nicht durch die Aufmerksamkeit der Nachgeburt verloren (je 0,5 kg). Das Gewicht der zusätzlichen Flüssigkeit im Körper einer schwangeren Frau kann 1,5 bis 2,8 kg betragen.

Basierend auf diesen Berechnungen kann die werdende Mutter bis zu 14 kg an Gewicht gewinnen und sich nicht um die zusätzlichen Pfunde sorgen.

Faktoren, die die Anzahl der gewonnenen Pfund beeinflussen

Die Tatsache, dass eine Frau durch ihr Kilogramm während der Schwangerschaft zunimmt, wird von einer Reihe von Faktoren beeinflusst:

  • das anfängliche Gewicht der zukünftigen Mutter

Es ist interessant, dass dünne Damen viel schneller an Gewicht zunehmen als die Damen im Körper. Und je weiter die Norm entfernt war, desto schneller wird sie sich beim Tragen eines Babys in eine positive Richtung ändern.

Selbst wenn Sie vor der Schwangerschaft eine strenge Diät befolgt und wirksame körperliche Übungen ausgeführt haben, gibt Ihnen die Natur während eines glücklichen Wartens immer noch ein paar Kilogramm mehr.

Es wird angenommen, dass je höher die Frau ist, desto mehr Kilogramm wird sie während der Schwangerschaft gewinnen.

Dies ist ein natürlicher Indikator. Eine Frau, die ein großes Kind erwartet, gewinnt mehr als die durchschnittliche Norm.

Ödeme signalisieren eine große Flüssigkeitsmenge im Körper, die auch dazu neigt, ihren Besitzer zu „belasten“.

  • Toxikose der Gestose im ersten und dritten Trimester der Schwangerschaft

Übelkeit und Erbrechen, die häufig mit diesen Erkrankungen einhergehen, können zu Gewichtsverlust führen.

Dieser Faktor steht in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Östrogenspiegel. Eine schwangere Frau muss einfach die Kontrolle übernehmen, andernfalls muss sie mit zusätzlichen, absolut unnötigen Kilogramm konfrontiert werden.

Die Erhöhung der Fruchtwassermenge wirkt sich auch auf die Anzahl der Kilogramm aus, was die Pfeilgewichte angibt.

Im Erwachsenenalter neigt eine Frau dazu, die von Ärzten festgelegten Gewichtszunahmen zu überschreiten.

Warum nicht während der Schwangerschaft Diät machen?

Unzureichende Ernährung und mangelndes Gewicht können zu einer Verzögerung des intrauterinen Wachstums führen, dann wird das Baby untergewichtig geboren (weniger als 2,5 kg). Dies ist gefährlich, wenn das Kind körperliche und psychische Probleme hat.

Außerdem führt Mangelernährung zu einem Versagen bei der Synthese von Hormonen, die die Schwangerschaft aufrechterhalten, was wiederum das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.

Übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zu erhöhtem Druck, Auftreten von Spätgestosen, Diabetes bei Schwangeren und Komplikationen bei der Geburt führen. Wenn diese Gewichtszunahme nicht mit verborgenen Ödemen zusammenhängt, können Sie sie mit Hilfe von 1-2 Tagen pro Woche fastet.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Gewichtskontrolle

Wenn alles gut geht, untersucht der Arzt den Patienten bis zur 28. Schwangerschaftswoche einmal und dann zweimal im Monat. Bei jedem Besuch beim Frauenarzt wird das Wägen zum obligatorischen Verfahren. Für einen Arzt, der den Verlauf der Schwangerschaft überwacht, ist das Gewicht der werdenden Mutter von besonderer Bedeutung. Tatsache ist, dass Übergewicht das erste Signal des Auftretens einer schrecklichen Schwangerschaftskomplikation ist, der Präeklampsie (sonst wird sie als Spättoxikose bezeichnet). Deshalb wäre es schön, die "Hausaufgaben" sorgfältig zu erledigen, dh zu Hause abzuwägen. Es ist besser, dies morgens auf leerem Magen und in derselben Kleidung zu tun, damit die erzielten Ergebnisse später verglichen werden können.

Für viele Frauen ist jede große Abweichung des Pfeils der Waage erschreckend, vor allem wenn sie vor der Schwangerschaft ständig an Gewicht verloren und mit Übergewicht zu kämpfen hatten. "Schwangere" Gewichtszunahme und Übergewicht sind also nicht dasselbe. Übergewicht sind Fettablagerungen, die dann nur schwer zu trennen sind. Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist eine Art temporärer Schutz für Ihr Baby, der nach neun Monaten verschwindet. Nach der Geburt gibt es keine Probleme mit der Figur, und Sie müssen "schwanger" an Gewicht zunehmen.

In den ersten zwei Monaten, bis sich Baby und Mutter nur an das gegenseitige Miteinander gewöhnen, nimmt eine schwangere Frau normalerweise nicht zu. Darüber hinaus kann es zu dieser Zeit durch Toxikose gestört werden, was häufig zu Gewichtsverlust führt. Im ersten Trimester der Schwangerschaft gibt es also keine intensive Gewichtszunahme: Die werdende Mutter gewinnt 1-2 kg. Größere Ereignisse treten später auf, da das Körpergewicht der zukünftigen Mutter in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft am intensivsten zunimmt, wenn die wöchentliche Gewichtszunahme durchschnittlich 250-300 g beträgt. Wenn der Prozess schneller verläuft, kann dies das Auftreten eines Problems bedeuten - verborgenes und dann offensichtliches Ödem.

Schauen wir uns die allgemeinen Regeln an, die von Ärzten angenommen wurden, um die mögliche Gewichtszunahme zu berechnen. Und das sind sie. Für alle neun Monate der Schwangerschaft sollte die werdende Mutter 10-12 kg hinzufügen.

Es wird angenommen, dass das Gewicht einer Frau ab der 30. Schwangerschaftswoche um etwa 50 g pro Tag, 300 bis 400 g pro Woche und nicht mehr als 2 kg pro Monat zunimmt. Eine Woche vor der Geburt wird die Masse normalerweise um 1 kg reduziert, was mit Flüssigkeitsverlust aus den Geweben verbunden ist.

Wenn das Gewicht der werdenden Mutter vor der Schwangerschaft unter der Norm lag (ein anschauliches Beispiel - Fotomodelle, Ballerinen), hat sie aufgrund des anfänglichen Gewichtsmangels das Recht, mehr zu gewinnen. Und im Gegenteil, wenn das Gewicht der Frau vor der Schwangerschaft mehr als normal war, ist es klüger, weniger hinzuzufügen. Sie können dies tun, indem Sie die Ernährung umstellen: viel Gemüse, Obst und Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten.

Erschwerende Umstände

Wie viele Kilogramm sich eine werdende Mutter während der Schwangerschaft erholt, hängt von vielen Gründen ab.

  1. Der erste ist das Alter. Je älter die Frau ist, desto größer ist die Tendenz zur Korpulenz.
  2. Das ursprüngliche Körpergewicht (dh vor der Schwangerschaft). Es ist merkwürdig, dass je mehr Gewicht zu wenig war, umso mehr Kilogramm kann die zukünftige Mutter hinzufügen.
  3. Gewichtsverlust aufgrund früher Toxikose. Tatsache ist, dass der Körper, nachdem er die Toxämie überlebt hat, den Verlust von Kilogramm kompensieren wird.
  4. Merkmale der Verfassung. In diesem Fall ist es wichtig, ob die Frau tendenziell übergewichtig oder dünn ist.
  5. Babygröße Wenn ein Patient ein großes Baby hat (mehr als 4000 g), ist die Plazenta wahrscheinlich größer als normal. Folglich hat eine Frau während der Schwangerschaft das Recht, mehr zuzunehmen, als wenn sie erwartet, dass ein kleines Kind geboren wird.
  6. Starker Appetit. Es kommt vor, dass die werdende Mutter während der Schwangerschaft ein ungezügeltes Verlangen nach Essen hat und wenn sie es nicht aufhalten kann, gibt es Probleme mit Übergewicht.

Und nun wollen wir mal sehen, wohin diese 10-12 Kilogramm Gewicht gehen, die die werdende Mutter erworben hat. Wenn sie sich, wie empfohlen, um 12 kg erholte und ein Kind mit einem Gewicht von 3 kg und 300 g hatte, wo sind dann die anderen Kilos? Sie sind wie folgt verteilt:

  • Kind - 3 300 g
  • Gebärmutter - 900 g
  • Plazenta - 400 g
  • Fruchtwasser - 900 g
  • eine Zunahme des zirkulierenden Blutvolumens - 1 200 g
  • Brustdrüsen - 500 g
  • Fettgewebe - 2 200 g
  • und Gewebeflüssigkeit - 2 700 g

Und auf Kosten von was kann die größere Menge an Kilogramm erscheinen? Unsere Berechnung zeigt, dass eine übermäßige Gewichtszunahme von verschiedenen Umständen abhängen kann: das Gewicht des Kindes (große Frucht), die Menge an Fettgewebe (Gewichtszunahme während des anfänglichen Mangels), Fruchtwasser (bei Polyhydramnien) und Gewebeflüssigkeit (wenn die Körperflüssigkeit verzögert ist) ).

Wenn die ersten beiden Umstände normal sind, handelt es sich bei den letzten beiden um eine Krankheit.

Polyhydramnion (aus 1,5 Liter Fruchtwasser) kann während mehrerer Schwangerschaften, Diabetes mellitus und schweren Formen des Rhesuskonflikts auftreten. A.

Gewichtszunahme kann durch die Ansammlung von überschüssiger Flüssigkeit im Körper verursacht werden. Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Beine und Arme "geschwollen" sind, werden die Schuhe am Abend klein, der Ehering nicht auf den "rechten" Finger passt, die Augenlider wirken geschwollen und Ihr gesamtes Gesicht ist geschwollen Informieren Sie Ihren Arzt nach einem Kater darüber. Vielleicht enthält Ihr Menü zu viel Salz, das Flüssigkeit zurückhält oder (was erheblich schlechter ist), dass die Nieren die erhöhte Belastung nicht bewältigen können.

Wenn Ihre Gewichtszunahme nicht gleichmäßig verteilt ist, aber abrupt, wenn Sie während der Woche mehr als 500 Gramm zugenommen haben oder im Gegenteil kein Gramm innerhalb von zwei Wochen hinzugefügt haben, informieren Sie Ihren Frauenarzt darüber. Der Arzt wird Ihnen eine optimale Diät empfehlen, die Ihrem Gewicht vor der Schwangerschaft und den Bedürfnissen des Kindes entspricht.

Wenn Sie immer noch an der Berechnung der Gewichtszunahme interessiert sind, finden Sie hier die Links

Wenig über Extreme

Es kommt vor, dass die werdende Mutter beschließt, eine strikte Diät einzuhalten, um nicht besser zu werden. Jemand hat Angst, die Figur zu verderben, und jemand (meistens Frauen mit schmalem Becken) glaubt, dass Einschränkungen des Essens zur Geburt eines kleinen Kindes nach Gewicht führen. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall sind diese Argumente fehlerhaft. Wenn eine Frau 10–12 kg für die Schwangerschaft hinzufügt, wird sie bei einer angemessenen Diät und Turnen definitiv ihre frühere Größe wiedererlangen. Denken Sie beispielsweise daran, dass Ballerinen nach der Geburt schnell wieder ihre Form annehmen, obwohl sie sich in der Schwangerschaft aufgrund des anfänglichen Gewichtsdefizits in der Regel auf 18 bis 20 kg belaufen. Die Möglichkeit, das Gewicht des Kindes mit Hilfe von Essensbeschränkungen zu beeinflussen, existiert einfach nicht. Trotz der strengen Diät meiner Mutter wird das Baby sie nehmen und höchstwahrscheinlich mit einem normalen Körpergewicht geboren werden. Von Einschränkungen in Lebensmitteln nimmt nicht nur Mutter selbst zu. Aufgrund der Tatsache, dass sie sich weigert, sich selbst zu ernähren, kann sie Anämie haben.

Wenn Sie vor der Schwangerschaft mehr gewogen haben als Sie sollten, sollten Sie Ihre Ernährung sorgfältig überwachen und nicht zu viel essen (insbesondere im ersten Trimester). Es ist aber auch unmöglich, eine strenge Diät zu befolgen - das Kind wird nicht nur auf Kosten der Fettablagerungen der Mutter wachsen können, da es nicht über die notwendigen Nährstoffe verfügt. Ihre Aufgabe ist es, während der Schwangerschaft nicht mehr als 6-10 kg zuzunehmen, aber nicht weniger.

Wenn sie zum Zeitpunkt der Schwangerschaft eine Diät machten und bereits abnehmen konnten, sollten Sie im ersten Trimester mehr Kalorien zu sich nehmen, so dass das zweite Trimester mit der Norm begann. Um das Risiko zu vermeiden, ein Baby mit einem geringen Körpergewicht zu bekommen, sollten Sie während der Schwangerschaft etwa 11 bis 16 Kilogramm zugeben. Andernfalls versorgt Ihr Körper, der keine eigenen Reserven hat, das Kind nicht mit allem Notwendigen, sondern kämpft für Vitamine und Nährstoffe.

Sieben bedeutende Missverständnisse

Es gibt eine Reihe gefährlicher Missverständnisse hinsichtlich der Gewichtszunahme.

Missverständnis 1. Je mehr die werdende Mutter an Gewicht zunimmt, desto größer und stärker wird das Kind geboren. Natürlich hängt das Gewicht des Kindes bei der Geburt von der Zunahme der Mutter während der Schwangerschaft ab, aber diese Beziehung ist nicht direkt. Ein Gewicht zwischen 2900 und 3800 g gilt als optimal für Neugeborene: Ein Kind mit geringem Gewicht ist zu schwach und anfällig für verschiedene Krankheiten, und ein zu großer Fötus kann den Verlauf der Geburt erschweren. Wenn die werdende Mutter ordentlich isst, Vitamine nimmt und während der Schwangerschaft von 9 bis 15 kg hinzugefügt hat, bedeutet dies in der Regel, dass das Kind mit einem normalen Gewicht geboren wird. Wenn die Gewichtszunahme mehr als 20 kg beträgt (aufgrund zu vieler und kalorienreicher Lebensmittel), bedeutet dies keinesfalls, dass ein großes und gesundes Baby geboren wird. In diesem Fall kann das Gewicht des Kindes sogar weniger als 2 kg betragen, da das Kind keine zusätzlichen Kalorien benötigt, es Nährstoffe benötigt, und wenn die Ernährung der Mutter kalorisch ist, aber nicht nahrhaft ist, ist das Baby untergewichtig.

Missverständnis 2. Der beste Weg, um eine Toxämie loszuwerden, besteht darin, mit dem Essen aufzuhören und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Der Mechanismus des Auftretens einer Toxikose ist noch nicht vollständig verstanden. Wissenschaftler glauben jedoch, dass es bei Frauen, deren Diäten eiweißarm sind, ausgeprägter ist. In den meisten Fällen ist Toxizität eine der Folgen einer unausgewogenen Ernährung. Wenn Sie aufhören zu essen (bis Sie aufhören, zu übel werden), kann die Toxikose nur noch zunehmen, da der Magen weiterhin Magensaft produziert und Sie sich nicht krank fühlen, sondern an Hunger leiden. Und nur die Verdauung hilft, überschüssige Magensäure zu entfernen und Übelkeit zu verhindern. Zusätzlich zu Übelkeit und Erbrechen während der Toxikose verliert der zukünftige Körper der Mutter Flüssigkeit und damit die für die Entwicklung des Kindes notwendigen Mikroelemente, so dass Sie selbst bei einer starken Toxikose auch mehrere Tage nicht vollständig essen können. Es ist notwendig, solche Produkte zu finden, die Sie nicht satt haben. Wenn die Toxizität zu stark ist und zu einem erheblichen Gewichtsverlust (bis zu 20 kg) führt, ist dies eine schwere Komplikation, die behandelt werden sollte.

Trugschluss 3. Die Gewichtszunahme beeinflusst die Gesundheit des Kindes nicht. Sie hängt nur vom Gewicht des Kindes bei der Geburt ab, und die Gewichtszunahme beeinflusst in keiner Weise nur die Entwicklung aller Arten genetischer Anomalien, die bei der Empfängnis auftreten. In anderen Fällen hängt die Entwicklung des Kindes direkt mit der Ernährung der werdenden Mutter und ihrer Gewichtszunahme zusammen. Jede Kalorie, jedes Milligramm an Vitaminen und Nährstoffen, die ein Kind nur vom Körper der Mutter erhalten kann. Und eine unzureichende Zufuhr von essentiellen Vitaminen und Nährstoffen beeinflusst nicht nur das Gewicht, sondern auch die Entwicklung des Fötus. Es ist besonders wichtig, das gleichmäßige Wachstum der Gewichtskurve im ersten und letzten Trimenon der Schwangerschaft zu überwachen. Im ersten Trimenon der Schwangerschaft werden das Skelettsystem und die inneren Organe des Kindes: die Nieren, die Leber, das Herz - gebildet und intensiv entwickelt. Und im dritten Trimester, wenn die meisten inneren Organe bereits gebildet sind, entwickelt sich das Gehirn. Die Aufgabe der Schwangeren besteht darin, das ungeborene Kind mit dem notwendigen Baumaterial (Vitamine und Mikroelemente) zu versorgen. Bei unzureichender oder im Gegenteil zu starker Gewichtszunahme können Verletzungen der Bildung und Entwicklung von Vitalsystemen und des Gehirns auftreten.

Irrtum 4. Wenn Sie einige Tage vor der Geburt eine Diät machen und nicht an Gewicht zunehmen, ist die Geburt leichter. In der Tat geben dünne Frauen vor einer Schwangerschaft mit optimaler Gewichtszunahme die Geburt leichter als bbw, die sich während der Schwangerschaft nicht auf das Essen und das Essen beschränkt haben mehr als 20 kg. Die israelischen Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass eine kalorienarme Diät in den letzten Schwangerschaftswochen zu einer Frühgeburt führen kann. Übrigens, oft ein oder zwei Wochen vor der Geburt, nimmt das Gewicht der werdenden Mutter auf natürliche Weise um etwa 500 Gramm ab (wenn sie nicht zu viel isst). Der Gewichtsverlust ohne spezielle Diäten ist ein sicheres Zeichen für drohende Wehen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Geburt (besonders natürlich) einen enormen Energieaufwand von einer Frau erfordert. Und wenn Sie einige Tage vor der beabsichtigten Geburt kalorienarm sind, haben Sie einfach nicht die Kraft, aktiv an der Geburt teilzunehmen und Ihrem eigenen Kind zu helfen, geboren zu werden. Im Gegenteil, die meisten Frauen essen instinktiv bei der Geburt und auf dem Weg zur Entbindungsklinik etwas.

Missverständnis 5. Bei wiederholter Schwangerschaft ist die Gewichtszunahme viel größer, insbesondere wenn der Unterschied zwischen Geburt und neuer Schwangerschaft weniger als drei Jahre beträgt. Tatsächlich steigt bei wiederholten Geburten das Gewicht des Neugeborenen normalerweise leicht an, was jedoch die Gewichtszunahme nicht wesentlich beeinflusst. Unabhängig davon, ob Sie die erste oder fünfte Schwangerschaft haben, sollte die optimale Gewichtszunahme 15 kg nicht überschreiten. Aber viele Frauen nähern sich der zweiten Schwangerschaft, da sie nach der ersten Geburt keine Zeit zum Abnehmen haben (vor allem, wenn die Lücke zwischen neuer Schwangerschaft und Geburt klein ist), und sie nehmen diese zusätzlichen Pfunde als Gewichtszunahme wahr. Es sollte daran erinnert werden, dass das Gewicht, mit dem Sie in die Schwangerschaft kommen, nur bei Ihnen und keinem anderen steht, und dass Sie keine zusätzlichen Pfunde bei der Gewichtszunahme abschreiben sollten. Im Gegensatz dazu ist während einer wiederholten Schwangerschaft die „reine“ Gewichtszunahme etwas geringer als während der ersten.

Irrtum 6. Der Körper einer schwangeren Frau selbst weiß, was er braucht und sollte sich nicht auf das Essen beschränken. Dieser Fehler ist teilweise wahr, aber ich wiederhole nur teilweise. In der Regel fühlt sich eine schwangere Frau intuitiv „schädlich“ für die Babyprodukte und lehnt sie ab. Zum Beispiel hat eine begeisterte Kaffeemaschine oder ein süßer Zahn plötzlich das Gefühl, dass sie anstelle von Kaffee oder Bitterschokolade frischen Saft trinken oder einen Apfel essen möchte, aber manchmal kann eine Frau nicht zwischen den Wünschen des Körpers und ihren Launen unterscheiden. Oft wird eine Frau schwanger und merkt, dass sie jetzt herumspielen kann und niemand sie vorwerfen wird. Und wenn sie sich früher nicht leisten konnte, schwarzen Kaviar mit Löffeln zum Frühstück zu essen und in einem japanischen Restaurant zu Mittag zu essen, können Sie sich jetzt (und gleichzeitig das ungeborene Kind) mit Köstlichkeiten verwöhnen. Dies sind keine schwangeren Launen, sondern bloß gewöhnliche Launen, und Sie sollten Ihre Position nicht manipulieren, damit alle Verwandten Ihre gastronomischen Wünsche erfüllen. Wenn Sie plötzlich ganz bestimmte Dinge essen möchten (z. B. Kreide, Asche oder Kalk), ist dies ein sicheres Zeichen für einen Mangel an Nährstoffen. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über Ihre Geschmackseligenheiten, damit er Ihnen den besten Komplex an Vitaminen und Mineralien finden kann.

Irrtum 7. Die zukünftige Mutter sollte zu zweit essen. In der Tat gibt es jetzt zwei von Ihnen, und Sie müssen die Kreatur bereitstellen, die in Ihnen wächst. Es muss jedoch beachtet werden, dass einer der beiden nur ein kleiner Embryo ist, der später ein Kind werden wird, und benötigt bislang nicht mehr als 300 Kalorien pro Tag. Der tägliche Kalorienbedarf einer Frau mit einem durchschnittlichen Körpergewicht während der Schwangerschaft beträgt zwischen 2400 und 2600 kcal, was nur 300 kcal mehr ist als vor der Schwangerschaft. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass 150 Kalorien in einem Stück Schokoladenkuchen nicht 150 Kalorien in einem Brötchen mit Kleie entsprechen. Wenn Sie die Kalorien beobachten, vergessen Sie nicht die Qualität der Lebensmittel und die Verfügbarkeit von Nährstoffen. In diesem Fall darf die Gewichtszunahme den optimalen Wert nicht überschreiten, es ist jedoch wahrscheinlich, dass das Baby schwach geboren wird und weniger als zwei Kilogramm wiegt.

Ernährungsregeln

  • Sie können während der Schwangerschaft nicht verhungern. Sie haben keinen Appetit, aber das Kind hat es. Wenn Sie an Sodbrennen leiden, verteilen Sie den Tagespreis auf 6 kleine Mahlzeiten.
  • Versuchen Sie unbedingt zu frühstücken, essen Sie ein gutes Mittagessen, sonst erleben Sie am Abend ein Hungergefühl und können sich nicht mit einem hohen Kaloriengehalt abfinden.
  • Unterscheiden Sie die Anzahl identischer Kalorien in Lebensmitteln anhand ihrer Anzahl. Zum Beispiel sind 100 Kalorien in Salzkartoffeln "in Uniform" viel wertvoller als 100 Kalorien in Kartoffelchips.
  • Wenn Sie sich morgens gerne ein Sandwich gönnen möchten, dürfen Sie die Butter nicht missbrauchen.
  • Wählen Sie für Ihre Diätnahrung, die den unterschiedlichen Bedürfnissen des Körpers entspricht. Zum Beispiel: Kohl (Vitamin C, Kalzium), Joghurt (Eiweiß, Kalzium), getrocknete Aprikosen (Eisen).
  • Achten Sie darauf, frisches Obst zu essen. Sie geben Ihnen und Ihrem Kind die notwendige Menge an Vitamin B, Mineralien, Eiweiß und Ballaststoffen, die das Diabetesrisiko reduzieren können.
  • Vereinbaren Sie mit Genehmigung des behandelnden Arztes die Fastentage.
  • Versuchen Sie, nicht viel Schokolade zu essen, außer einer großen Menge an Kalorien und Fett. Außerdem enthält es viel Koffein, das den Körper daran hindert, Eisen und Folsäure zu absorbieren, die wiederum für die Sauerstoffversorgung des Babys verantwortlich sind. Darüber hinaus beeinträchtigt Koffein die Kalziumabsorption. Aus demselben Grund sollten Sie den Konsum von Kaffee und starkem schwarzen Tee einschränken.
  • Versuchen Sie, fetthaltige Lebensmittel wie Milch, Käse, saure Sahne, fetter Fisch und Fleisch, Eigelb, Eiscreme, Fettjoghurt, Margarine, Erdnussbutter, Avocado, leichtes Putenfleisch oder hautloses Hühnerfleisch, Lachs, Thunfisch, Gemüse und Butter, Margarine, Mayonnaise - machte nicht mehr als ein Drittel der gesamten Ernährung aus. Aber schließen Sie sie auf keinen Fall vollständig aus: Sie enthalten eine unklare Menge Protein - das Baumaterial für den Körper Ihres Kindes!

Was ist noch wichtig für Ihre Ernährung?

Ersetzen: Es ist notwendig, raffinierte einfache Kohlenhydrate (enthalten in weißem Gebäck, weißem Reis, raffiniertem Mehl, Sirup, Süßigkeiten) durch komplexe, nicht raffinierte Kohlenhydrate (enthalten in Vollkornbrot, braunem Reis, Gemüse, getrockneten Bohnen und Erbsen, heiße Kartoffeln in Uniform) zu ersetzen.

Wir begrenzen: Es ist notwendig, die Salzzufuhr mit der Nahrung zu begrenzen. Übermäßiger Konsum führt zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper und zu Ödemen. Sie sollten auch die Flüssigkeitsaufnahme begrenzen.

Wir schließen aus: Zucker, Süßigkeiten und Gebäck sollten von der Diät genommen werden und ersetzen diese Produkte durch süße Früchte, die viele wertvolle Vitamine und Mineralien enthalten.

Die Kochmethode ist wichtig! Vermeiden Sie gebratenes. Um den Erhalt der Vitamine zu maximieren, muss Gemüse gedämpft werden. Backwaren sind auch in Bezug auf die Ernährung von Vorteil. Wählen Sie alle Produkte frisch, nicht verarbeitet. Nun, wenn Familienmitglieder Ihre Verbündeten werden und Sie bei der Ernährung unterstützen.

Wenn Ihr Arzt die Genehmigung für die Teilnahme an körperlichen Übungen erteilt hat, verbrennen Sie in Vorbereitung auf die Geburt mit Hilfe von Sportunterricht zusätzliche Kalorien. Gymnastik kann jedoch aus verschiedenen Gründen alles andere sein, zum Beispiel wegen des Uterus-Tons: Sie sollten sich nicht aufregen, weil Sie andere Freuden finden können, die es Ihnen ermöglichen, überschüssige Kalorien loszuwerden, ohne sich selbst und Ihrem Baby zu schaden. Wie wäre es mit einem Spaziergang an der frischen Luft? Nun, wenn die Grüns so neu und frisch sind - dies ist auch eine Aufladung von Energie während der Geburt, ein Spritzer heller positiver Emotionen!

Die schönste Art körperlicher Aktivität für die zukünftige Mutter ist das Schwimmen. Im Wasser wird Ihr Gewicht nicht gefühlt, der Körper gewinnt unglaubliche Flexibilität, Muskeln verlieren an Gewicht. Schwangeren Frauen wird empfohlen, auf dem Rücken oder auf der Seite zu schwimmen, um eine unnötige Belastung des Rückens zu vermeiden. Das Schwimmen auf dem Bauch erhöht die Krümmung der Wirbelsäule, was für schwangere Frauen unerwünscht ist.

Für Schwangere gibt es eine spezielle Gymnastik, die den Körper auf die Geburt vorbereiten soll. Aber Gymnastik oder Yoga ist nicht zu empfehlen. Gelenke, die sich unter dem Einfluss von Hormonen bewegen, werden Sie an Schmerzen und Unbehagen erinnern.

Gewicht nach Lieferung

Natürlich ist die Ablagerung einer bestimmten Fettmenge während der Schwangerschaft unvermeidlich, dies ist absolut normal und sollte in Einklang gebracht werden. Nach der Geburt können Sie mit ausreichendem Verlangen Ihr früheres Gewicht schnell wiedergewinnen. Wenn Sie stillen, wundern Sie sich vielleicht, wie sehr Ihr Appetit angestiegen ist. Dies ist eine der Manifestationen der Vernunft in der Natur: Es ist wichtig, dass Ihr Kind alle Substanzen bekommt, die es braucht, und das Gefühl von Hunger hilft, sicherzustellen, dass das Kind mit viel Essen alles bekommt, was es braucht. In der Tat ist es nicht notwendig, viel zu essen, die Hauptsache ist, qualitativ hochwertige, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Da das Stillen noch mehr Energie erfordert als eine Schwangerschaft, benötigt Ihr Körper täglich 500 Kalorien mehr als üblich.

Zudem gehen Gewichtsschwankungen nicht spurlos auf den Körper über. Amerikanischen Wissenschaftlern zufolge verletzen starke Gewichtszunahmen sowie plötzliche Verluste den menschlichen Körper. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihr Gewicht im normalen Bereich halten, obwohl es nach der Geburt nicht einfach ist. Während dieser Zeit können einige Veränderungen im Stoffwechsel auftreten, es besteht die Tendenz zu Übergewicht, es treten zusätzliche Pfunde auf, von denen sich viele Mütter nicht trennen können. Trotz der schweren Belastung der ersten Monate nach der Geburt des Kindes, schlaflosen Nächten und der Mühe, die mit der Fütterung des Neugeborenen verbunden ist, geht es einigen Frauen immer noch besser. Warum passiert das? Wissenschaftler erklären es so: Die Ursache für Überessen kann Stress sein. Je intensiver das Leben einer jungen Mutter ist, desto stärker wird die Angewohnheit, zu viel zu essen, was nicht zu Hunger, sondern zu einem unbewussten Verlangen nach Genuss und Frieden führt.

Aber was auch immer Sie tun, auf keinen Fall eine Diät machen und nicht hungern. Essen Sie genug Kalorien, vermeiden Sie „leere“ Nahrungsmittel, die keinen hohen Protein-, Vitamin- oder Mineralstoffgehalt haben, und trinken Sie mehr Flüssigkeit. Sie können vor jeder Mahlzeit ein Glas Flüssigkeit trinken, dadurch wird das Hungergefühl getrübt. Versuchen Sie, fraktional zu essen: mehrmals täglich in kleinen Portionen. Um nachts keinen Hunger zu erleben, sollten Sie nachts ein Glas Milch oder Kefir trinken. Seien Sie auch vorsichtig mit der Übung mi.

Sie sollten nicht überarbeiten, außerdem können einige Übungen während dieser Zeit einfach gefährlich sein. Nach einem Kaiserschnitt müssen Sie beim Training besonders vorsichtig sein: M. Sie können keine schweren Gegenstände heben und tragen. Vermeiden Sie auch Aktivitäten, die zu Spannungen im Bauchraum führen. Wenn die Geburt natürlich und ohne Komplikationen war, können Sie bereits nach einer Woche nach der Entbindung mit den einfachsten Übungen beginnen - Dehnen und Dehnen der Muskeln, Laufen, langsamen Kurven. Sie können beginnen und Kegel-Übungen machen: Kompression und Entspannung der Vaginalmuskeln abwechseln.

Ihr Kind wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Nimm ihn oft in deine Arme und geh mit ihm. Dies ist ein großartiges Training für die Armmuskulatur. Wenn das Kind an Gewicht zunimmt (ungefähr 2,5 bis 9 kg pro Jahr), steigt die Belastung allmählich an. Mit einem Kinderwagen spazieren zu gehen ist auch eine hervorragende Übung. Beginnen Sie gleich am Morgen, halten Sie das gute Tempo während der Wanderung aufrecht, und Sie werden nicht bemerken, wie die gewonnenen Kilogramme von selbst schmelzen. Die Hauptsache - seien Sie geduldig, nicht eilen - was 9 Monate gewonnen wurde, kann nicht in 3 Tagen zurückgesetzt werden.

Basierend auf dem Artikel des Magazins "Glückliche Leser"

Was droht eine starke Gewichtszunahme während der Schwangerschaft?

Die Folgen von Übergewicht und Gewichtsverlust während der Schwangerschaft. 8 Tipps zum Abnehmen

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ganz natürlich und unvermeidlich. In der 40. Schwangerschaftswoche nimmt eine Frau normalerweise etwa 10 kg zu und einige können 15 bis 20 kg zunehmen. Lassen Sie uns zuerst sehen, woher das „zusätzliche“ Gewicht kommt.

Zum Zeitpunkt der Lieferung umfasst das Gesamtgewicht der Frau:

  • Das Gewicht des Babys (ca. 3-3,5 kg);
  • Das Gewicht der Plazenta (etwa 700 g);
  • Fruchtwasser (800 g);
  • Vergrößerter Uterus (900 g);
  • Erhöhtes Blutvolumen (1,2 kg);
  • Brustdrüsen (400 g);
  • Fettgewebe, das zukünftig während des Stillens Energie liefert (ca. 4 kg).

Als Ergebnis fallen 12,5 kg an. Dies ist die Gewichtszunahme, die als Norm betrachtet wird. Vergessen Sie jedoch nicht, dass der Körper jeder Frau einzigartig ist und die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft für jede Frau individuell ist. Es sollte berücksichtigt werden, wie viel eine Frau vor der Schwangerschaft gewogen hat.

Die normale Gewichtszunahme lässt sich anhand der Formel leicht berechnen: Das Körpergewicht in Kilogramm muss durch die Höhe in Quadratmeter geteilt werden.

Was droht Abweichung von der Norm?

Die Gewichtszunahme hängt davon ab, wie lange Sie schwanger sind. Beispielsweise nehmen schwangere Frauen im ersten Trimester normalerweise nur etwa 1 kg zu, und diejenigen, die an Toxämie leiden, können sogar etwas an Gewicht verlieren - was ebenfalls als normal angesehen wird. Im zweiten und dritten Trimester gewinnt eine Frau in der Regel etwa 500 g in einer Woche und schwangere Zwillinge - 700 g.

Übergewicht während der Schwangerschaft kann Folgendes auslösen:

  • späte Toxikose;
  • fötale Sauerstoffschwäche (Hypoxie);
  • plötzliche Sprünge im Blutdruck;
  • starke Schwellung;
  • das Auftreten von Protein im Urin;
  • vorzeitiges Altern der Plazenta;
  • drohende Fehlgeburt.

Das Gewicht des Kindes bei Müttern mit Übergewicht kann 4 kg erreichen, da die Geburt länger und schmerzhafter sein kann.

Darüber hinaus ist es schwieriger, Übergewicht während der Schwangerschaft nach der Geburt zu verlieren, und manchmal kann es zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes kommen.

Denken Sie jedoch nicht, dass nur diese zusätzlichen Pfunde die Gesundheit von Mutter und Kind negativ beeinflussen. Unzureichende Gewichtszunahme ist ebenfalls gefährlich. Wenn Sie in der frühen Schwangerschaft nicht an Gewicht zunehmen, besteht kein Grund zur Besorgnis, da viele Schwangere erst nach 14-16 Wochen zusätzliche Pfunde hinzufügen. Das Problem kann zu einem späteren Zeitpunkt eine langsame Gewichtszunahme sein.

Mangel an Gewicht kann dazu führen:

  • vorzeitige Lieferung;
  • geringes Geburtsgewicht Geburt;
  • Plazenta-Insuffizienz.

Zuerst müssen Sie herausfinden, was der Grund für die langsame Gewichtszunahme ist. Vielleicht ernähren Sie sich falsch, folgen einer strengen Diät oder sind von Natur aus Miniatur. In letzterem Fall ist eine unzureichende Gewichtszunahme ein völlig natürliches Phänomen und sollte keine Angst verursachen.

Während der Empfänge wird der Arzt Ihr Gewicht definitiv überprüfen. Wenn er eine Abweichung in die eine oder andere Richtung findet, kann er Sie auf zusätzliche Untersuchungen verweisen und Ihnen Empfehlungen zur richtigen Ernährung geben, die Ihnen helfen, die Situation zu korrigieren.

8 Tipps zum Abnehmen während der Schwangerschaft

  • Wenden Sie sich an Ihren Arzt, der schwangeren Frauen mit besonderen Pfunden eine spezielle Diät empfiehlt. Versuchen Sie sich strikt an seinen Rat zu halten.
  • Kontrollieren Sie Ihren Appetit, auch wenn es sehr schwierig ist.
  • Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen.
  • Bevorzugen Sie fettarme Gerichte und frisches Gemüse.
  • Essen Sie oft kleine Mahlzeiten, es hilft Ihnen, Hungergefühle zu vermeiden, und hilft dem Körper, besser mit der Nahrungsaufnahme fertig zu werden.
  • Essen Sie Snacks, aber statt „leerer“ Kalorien (Brötchen, Cracker, Maisstäbchen) essen Sie die Lebensmittel, die für Ihre Gesundheit von Vorteil sind. Zum Beispiel essen Sie einen Apfel, Rosinen, geriebene Karotten mit Sauerrahm.
  • Trinken Sie viel Flüssigkeit und bevorzugen Sie reines Wasser und Trockenobst-Kompotte.
  • Vereinbaren Sie auf keinen Fall "Fastentage" und gehen Sie keine strenge Diät ein. Eine solche Art der Gewichtsregulierung kann für Ihr Baby irreparable Folgen haben.